当睡眠出现这些迹象说明你“老”了 3个特点需警惕

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2025-09-28 07:33:42 第1版 : 要闻

当睡眠出现这些迹象说明你“老”了 3个特点需警惕！晚上睡不着、白天醒得早……《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国成年人睡眠困扰率为48.5%。在医生眼里，当睡眠出现某些迹象，说明你“老”了。

人老了，睡眠有三个特点。首先，深睡眠时长和质量下降。深睡眠被称为“黄金睡眠”，解除疲劳的作用最明显，生理修复功能强大，其衰退在30岁前后就已发生。40多岁时，睡眠的质和量都出现明显减退，可能剥夺60%~70%的深度睡眠；到70岁时，深度睡眠的损失高达80%~90%。

其次，睡眠变得片段化，夜醒次数越来越多。研究表明，老年人夜间醒来的次数翻倍，从年轻时的1~2次增加到5~7次，且醒来后难以快速入睡。除了夜尿多，疾病、药物作用也会对睡眠产生影响。

最后，睡眠节律发生变化。随着年纪渐长，生物钟会提前，褪黑素的释放时间和达到峰值的时间越来越早。这种“近日节律”看似无害，却可能引起很多问题。比如，晚上较早打盹，会让珍贵的“睡眠压力”泄掉，清掉腺苷（一种能告诉你身体累了困了的物质）持续累积一日所带来的睡意。几个小时之后，当你躺在床上试图睡觉时，可能已经没有足够的“睡眠压力”来帮助入睡或保持熟睡状态。

变老让睡眠深受影响，而睡眠质量变差又会反过来影响身体健康。睡眠不足会降低机体对胰岛素的反应能力，长期如此会增加糖尿病等代谢疾病的风险，继而诱发房颤、心脏代谢综合征等。频繁觉醒会过度激活交感神经，使心脏长时间处于“战备状态”，可引发血管内皮功能紊乱、动脉粥样硬化；长期“碎片化睡眠”还会反复打断大脑的修复过程，更易出现认知损伤。

如何自查睡眠是否“变老”？首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议，可参照以下“三步法”：入睡时机。一般来说，应该在晚上10点~11点左右睡觉，入睡过早或过晚，睡眠都可能存在问题。另外，在安静放松状态下躺下半个多小时还不能入睡，就可能存在失眠问题。睡眠时长。多数成年人日平均需要睡7~8个小时，考虑个体差异，需综合入睡时间和醒来感受来判断。醒来感受。如果睡醒后仍感觉到疲倦、乏力，甚至记忆力减退，很可能是睡眠质量出了问题。

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