医生建议睡觉时用两个枕头 保护脊椎更健康
你一般在睡觉时使用几个枕头？你有没有发现在日常入住酒店时，许多酒店都会为客人提供两个枕头。其实，用两个枕头对睡眠健康确实有好处。
我们的腰椎是有曲度的，因此一个人睡觉时需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿下面。第一个枕头用于支撑脖子和头部。解放军总医院第四医学中心骨科医生宋科冉解释说，人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸。白天低头工作或玩手机时，这个前凸会消失，导致颈椎后部结构疲劳。晚上睡觉时，应该让枕头为颈部和头部提供良好的支撑，维持它们相对的位置关系。四川大学华西医院康复医学中心建议，平卧位枕头受压后的高度以自己的一拳为宜，侧卧位则通常在8～15厘米之间。
第二个枕头可以放在腿部下方。广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌介绍，如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，可以使用另一个枕头。侧卧时可以在双腿间夹枕头，仰卧时则可以在膝部下垫枕头，这有助于维持健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。
除了合适的枕头，睡姿也很重要。人在睡觉过程中，不大可能恒定采用一种姿势。常见的平卧位及侧卧位都是医生较多推荐的睡姿，而投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式均是不推荐的睡姿。投降式会导致肩部和颈部肌肉劳损，俯卧位会使颈椎始终处于旋转状态，部分肌肉得不到放松，长期会加速颈椎退变。侧趴高抬腿式不仅有俯卧位的问题，还可能引起脊柱扭曲，导致肌肉劳损、腰椎间盘突出等问题。蜷缩式会使腰背肌处在紧张状态，可能导致腰背部软组织发生劳损，引起背痛及颈痛。
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