久坐大概是离死亡最近的动作增加12种疾病风险

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2025-08-20 17:00:03 长城网

久坐大概是离死亡最近的动作增加12种疾病风险。久坐可能会增加心脑血管疾病、糖尿病和甲状腺疾病等12种疾病的风险。虽然大家都知道“久坐伤身”，但在日常生活中，上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员。

研究发现，每天走走路就能帮助身体抵消久坐带来的健康风险。如果每天步数超过2200步，可以降低全因死亡率；而每天走9000～10000步效果更好。如何科学健康地走路才能达到效果呢？

久坐可能是离死亡最近的动作之一。久坐会引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能出现异常。很多心脏不好或脑血管不好的人，生活方式多半以久坐为主。研究表明，如果2个小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以及心脑血管疾病带来的死亡风险增加44%。根据天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。

久坐定义为日间活动不足于基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时。单次静坐时间超过2个小时也认为是以静坐为主的生活方式。建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周进行150分钟左右的中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等强度运动。

澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文，发现当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。

走路被称作“长寿药”，能够增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，并改善免疫力。华中科技大学同济医学院的一项前瞻性队列研究纳入了33万多名成年人（平均年龄56岁），结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。

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