夏日黄河边兴起晒背热专家支招科学晒背指南

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2025-07-04 22:14:14 www.lzbs.com.cn

随着气温逐渐升高，兰州黄河边的马拉松公园等地成为市民晒背的热门地点。许多市民带着防潮垫和折叠椅前来，有的趴在垫子上，有的脱去外衣，让背部充分接受阳光的照射，希望通过晒背改善体质、促进健康。

天气晴朗时，不少市民在马拉松公园晒背。有人把防潮垫铺在健步道上，戴上墨镜、穿着单衣，脱了鞋趴在垫子上，让阳光透射身体。有的男性则光着上半身，或趴着或走在健步道上，享受阳光的温暖。50多岁的张阿姨熟练地铺开紫色防潮垫，戴上遮阳帽和墨镜，脱下外套后趴在垫子上，她希望通过晒背缓解老寒腿的症状。不远处，几位年轻人选择边走边晒，他们光着膀子沿着健步道缓步前行，感觉全身暖洋洋的，整个人都通透起来。

然而，这股养生热潮背后也隐藏着健康风险。一旦晒背方式不当，可能会给身体带来损害。甘肃省中心医院皮肤科副主任柳文红指出，长时间暴晒对皮肤有直接损害，最常见的就是晒伤，表现为红疹、红斑，严重时还会出现水泡。长期紫外线照射还会引发慢性光老化，导致老年斑形成，甚至增加皮肤癌的风险。因此，晒背时应注意时间选择，建议在早上10点以前或下午4点以后进行，初次尝试者可以从5分钟开始，逐渐增加，但最长不要超过15分钟。同时，要涂抹防晒霜并戴帽子、墨镜等物理防晒措施。若因晒背时间过长导致中暑，应立即将患者移至阴凉处，给予温水，并密切观察生命体征。

从中医养生角度来看，晒背属于冬病夏治范畴，能够激发阳气，对虚寒体质人群尤其有益。甘肃省中心医院中医科主任代志蓉提醒，晒背时间应避开日照强烈的大中午，上午9点到11点、下午3点到5点左右较为适宜。初次晒背建议控制在15分钟左右，以身体微微发热、出汗为宜，且无需每天进行，一周内隔天进行即可。晒背后切忌立即进入空调房或饮用冷饮，以免损伤脾胃。晒背环境也很重要，要注意防潮防风，避免在风大处晒背。晒完背后可多喝温开水或姜汤，保持身体内外温热，避免外热内寒。晒背不宜空腹进行，最好在饭后一小时左右开始；若晒背过程中出汗过多，下次应缩短时间。晒背时，建议穿着浅色薄衣服或用浅色毛巾覆盖身体，避免皮肤裸露，防止风邪侵袭和晒伤。

体虚、年龄较大或血压较高的病人不适合晒背，这类人群可通过日常适当活动、晒太阳来养生，但不宜刻意趴着晒背。代志蓉倡导将晒太阳融入日常生活，而非仅局限于特定季节。现代人长期待在空调房、暖气房，缺乏与阳光接触，不利于身体健康，每天应有意识地晒太阳，以达到持久养生的效果。

(责任编辑：zx0001)

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