警惕“节后综合征”找上门 专家支招调整状态
假期结束后，一些人可能会经历晚上睡不着、白天睡不醒、做事提不起精神甚至食欲不振的情况。这种现象被称为“节后综合征”，是人们在长假或节日后重新投入工作、学习时，因身心调节失衡出现的一系列不适症状，属于短暂的身心适应障碍。具体表现包括疲劳乏力、头晕头痛、肠胃不适、睡眠紊乱等身体症状，以及注意力难以集中、效率低下、焦虑烦躁、情绪低落和对工作或学习产生排斥感等心理症状。
西安交通大学第二附属医院心理精神科副主任医师陈策指出，“节后综合征”的常见诱因有休假期间作息紊乱、暴饮暴食、大量进食油腻不易消化食物、过量饮酒等加重身体负担的行为，以及外出游玩、走亲访友导致的身心疲惫。此外，节后突然从假期的休闲状态切换到紧张的工作节奏也会造成较大的心理落差。
为减少或避免“节后综合征”的发生，可以提前进行缓冲调节。例如，在假期结束前1至2天逐步恢复规律作息，不再熬夜，恢复正常睡眠时间，睡前1小时关闭电子设备，并通过热水泡脚或阅读纸质书助眠。适度运动如散步、瑜伽、慢跑也有助于身体找回节奏。假日期间应保持规律饮食，避免大量进食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗粮、新鲜水果和优质蛋白摄入。复工首日可以从简单任务入手重建信心，午休时进行15分钟闭目养神，或通过冥想、深呼吸练习平复焦虑情绪，快速恢复精力。
经过系统性的身心调整，“节后综合征”的影响通常可以在3至7天内缓解。如果出现持续两周以上的抑郁情绪或心悸、持续失眠等症状，则建议寻求心理医生或专科医师的帮助。
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