高考后情绪像“过山车”教你5招避免平稳度过心理调适期

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2025-06-11 10:59:09 广州日报

高考结束后，考生们终于卸下了沉重的备考负担，随之而来可能会面临从“紧绷冲刺”到“骤然停歇”的心理真空期。湖南省第二人民医院儿少心理科主任周亚男主任医师给出了一些建议，帮助考生平稳度过这段特殊的心理调适期。

高考后的情绪像坐过山车般起伏，有人如释重负，有人焦虑未来，也有人陷入莫名的空虚。这些反应都是大脑在经历长期高压后的正常反应，无需自责或强行压抑。此时需要给情绪找个安全出口，例如哭泣、倾诉、绘画、运动、冥想放松等方式。

从高三规律备考到无目的放松的生活状态，突然切换容易造成身心失衡。很多考生会选择熬夜刷剧、通宵游戏、无规律进食，看似解压，实则破坏生物钟。建议制定弹性作息表：维持基本作息，允许适度娱乐时间，而非报复性破坏生活节律。后续可以逐步增加兴趣爱好的占比，如阅读、绘画等，参与轻度户外活动。暑期也是学习独立生活技能的好时机，可以和家长共同讨论一些独立成长的计划，例如理财、洗衣、做饭、搞卫生、收纳整理、旅行等。

“高考决定一生”的认知是焦虑根源。高考已经结束，分数或许已定，但人生答卷仍在书写。与其纠结无法改变的分数，不如聚焦于当下。可以尝试复盘自己在备考中的成长经验，努力、专注、抗压都是未来面对困难的宝贵财富。用霍兰德职业兴趣测试、MBTI性格分析等工具探索兴趣方向，与父母、老师共同讨论升学、就业、技能提升等多路径规划。接受未来的不确定，高考绝非终点，仅是人生旅程中的一站，还有很多篇章等待着你来体验。

孤独感常伴随高考后失群期，主动搭建社交桥梁，寻求心理的支持系统至关重要。与同学组织短途旅行、兴趣爱好小团体，与父母坦诚交流未来规划、组织家庭活动或者聚餐。

若出现持续两周以上的失眠、社交退缩、情绪低落、自杀念头或躯体症状（如心悸、胃痛），务必及时告诉家长，寻求专业帮助，尽快就医。医院可提供全面的专业评估，必要时需通过药物治疗、心理治疗、物理治疗等方式干预。

心理调适周期因人而异，通常需1-3个月恢复平衡。若自我调节无效，应及时求助专业机构，主动寻求支持是对自己的负责表现。高考结束了，但人生这趟旅程才刚刚开始。愿每个考生都能平稳度过情绪起伏期，温柔地接纳自己，以健康的心态从容迎接下一段精彩旅程。

(责任编辑：zx0176)

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