考前调整心态的三个技巧 稳住心态迎高考
距离2025年高考还有3天，这是厚积薄发的冲刺时刻，也是梦想绽放的序章。熬过的夜、刷过的题、做过的准备，都将点亮你的答卷。愿你沉着落笔，一举夺魁。
随着高考进入倒计时，许多考生出现压力过大、紧张焦虑和睡不着觉的问题。考生如何在关键时刻保持良好心态？考前容易出现哪些心理问题？又该如何正确调适？
应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭为你解答。
情绪类问题包括过度焦虑，表现为反复担心考砸了怎么办，害怕试题是自己没有复习过的等，同时伴随心慌、手抖、呼吸急促等症状。情绪波动大则表现为易怒、敏感，可能因小事与家人、同学争吵，甚至对父母爆粗或突然情绪崩溃哭泣。此外，压力会造成大脑皮质醇增加，淹没负责记忆的海马体，导致记忆力下降，甚至出现“大脑空白”。
行为类问题中，逃避是一种常见现象，即压力过大时，人体容易启动自我防御机制，用“摆烂”行为缓解焦虑，如不愿复习、沉迷手机或游戏，但事后又感到自责。强迫行为表现为对不确定事情的过度控制，如反复检查文具、准考证，或强迫自己熬夜刷题，担心某道题没复习到考试时会遇上。心理压力还会通过头痛、胃痛、食欲减退、腹泻、胸闷等躯体症状表现出来，但体检无器质性病变。睡眠质量差则表现为考前焦虑得晚上睡不着或次日清晨醒得早。
针对这些问题，廖春岭给出了三条调适建议。首先，调整认知，高考的目的是发挥这些年来学习的成果，只要把所学知识发挥出来，就是成功。其次，可以通过运动、倾诉、听音乐等方式宣泄压力，尝试深呼吸、正念冥想。最后，父母切莫焦虑，和平常一样就好，不要突然改变环境，不要过于关心孩子。
最后3天，稳住心态，全力以赴的你必将迎来闪光的未来！加油！
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