运动是加速衰老还是延缓衰老真相揭晓

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2025-05-12 12:07:02 光明网

有人发现坚持跑步一段时间后，面部皱纹似乎变多，更显老。这让人疑惑：运动是延缓衰老的良方，还是加速衰老的催化剂？清华大学的一项研究揭示了真相。

今年4月，清华大学研究人员发表的研究显示，较高水平的体力活动与更年轻的DNA甲基化年龄显著相关。DNA甲基化年龄是通过测量人体DNA的甲基化水平来估算的身体生物年龄，也被称为“表观遗传时钟”。因此，运动确实可以有效延缓身体衰老。此外，较高的体力活动水平对皮肤血液生物年龄的影响最为显著，这也是很多坚持规律适度运动的人看起来皮肤更好、更年轻的原因。

坚持运动和从不运动的人在短期内可能没有明显差别，但时间一长，身体各方面的差异就会显现出来。坚持运动的人皮肤紧致年轻，肌肉质量更好，心肺功能更强，大脑认知能力提高，骨骼关节健康，睡眠质量改善，代谢功能良好，免疫力增强，整体气质提升。

具体来说，有氧运动和阻力训练均可显著改善皮肤衰老状态，增加皮肤弹性和紧致度。坚持运动的人大腿肌肉含量更多，皮下脂肪更少，心肺功能更好，心脏泵血更有节律和效率，减少心血管疾病的风险。长期运动还能防止认知能力下降，改善骨的血液循环，加强新陈代谢，使骨骼更强壮，关节更灵活。适当的运动还有助于改善睡眠，调节神经系统，降低患糖尿病及代谢综合征的风险，提高免疫力，使人看起来更有气质。

关于运动频率，南方医科大学公共卫生学院的研究人员指出，无需每天都保持自律运动，仅周末两天完成指南推荐的运动量（每周150-300分钟中等强度运动），就能在降低全因、心血管、癌症等死亡风险方面达到相似的效果。

至于为什么有人经常跑步后面部皱纹增多，可能与缺乏护肤意识和饮食结构偏颇有关。长时间户外运动，尤其是没有防晒措施的情况下，强烈的紫外线会刺激黑色素生成，导致皮肤变黑、产生晒斑和皱纹。建议户外运动时涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜，并注意保湿，运动后及时清洁面部。部分健身者为保证能量供应，可能会摄入较多面包、饼干、点心等高游离糖食物，这些食物在体内与蛋白质结合，生成晚期糖基化终末产物，导致皮肤弹性下降、皱纹增多、色素沉淀和缺水干燥。建议减少精致碳水化合物的摄入，多补充优质蛋白。

先运动起来最重要，坚持下去，你一定会拥有更健康的身体。

(责任编辑：zhangxiaohua)

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