中华网 china.com

新闻

降压又减重 “等长运动”在家就能做 非药物辅助降压佳选

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2025-04-18 12:15:37  新浪

降压又减重等长运动在家就能做！对于高血压患者而言，运动是一种有效的非药物辅助降压方法。除了常见的走路和跑步外，还有一些其他运动方式可以更好地帮助降低血压。近年来的研究表明，“等长运动”是降血压的最佳选择。

这类运动也被称为“静类运动”或“静态运动”，包括平板支撑、扎马步和靠墙静蹲等。这些运动主要通过保持固定姿势来增加肌肉张力，对抗固定阻力。其核心特点是肌肉收缩时肌纤维长度不变。研究表明，在1.5万余人的270项随机对照试验中，“等长运动”在降压效果上显著优于传统的有氧运动如跑步和走路，以及高强度间歇训练如波比跳和跳绳，还有抗阻训练如撸铁和俯卧撑。

李贵森指出，“等长运动”是一种低心血管风险的运动模式，能够增强外周血管调节功能。在进行这种运动时，呼吸模式和血压可以保持稳定，持续训练适应性良好。不仅可以有效降血压，还能带来综合健康效益。每周累积10分钟以上的“等长运动”训练，可以明显降低血压，改善睡眠，缓解焦虑，减少压力，从而间接辅助血压控制。

(责任编辑：卢其龙 CN070)
关闭

女生输头孢离世家属与医院和解 医院承认管理疏漏

女生输头孢离世家属与医院和解2025-05-09 13:05:05

荣昌卤鹅哥维权打假 假冒直播带货频现

荣昌卤鹅哥维权打假2025-05-09 13:04:38

还得靠你！勇士开场5分钟一分未得 巴特勒及时站出来三分 中距离 巴特勒末节哑火

还得靠你,勇士开场5分钟一分未得巴特勒及时站出来三分中距离2025-05-09 13:03:16

关税让美联储陷入“两难棋局” 观望成主基调

关税让美联储陷入两难棋局2025-05-09 11:41:25

评论员：战机市场恐迎大洗牌 轻型机逆袭重型

评论员,战机市场恐迎大洗牌2025-05-09 13:06:04

加沙商贩亲历以军空袭：几乎无人幸免，整个市场的人几乎全都死了

加沙商贩亲历以军空袭：几乎无人幸免2025-05-09 13:02:36

乌称考虑弃用美元释放啥信号 地缘政治转向

乌称考虑弃用美元释放啥信号2025-05-09 11:34:56

特朗普称或将下调对华145%关税，美国总统特朗普又改口了

特朗普称或将下调对华145%关税2025-05-09 11:20:15

还得靠你！勇士开场5分钟一分未得 巴特勒及时站出来三分 中距离 巴特勒末节哑火

还得靠你,勇士开场5分钟一分未得巴特勒及时站出来三分中距离2025-05-09 13:03:16

印度看到这个天塌了 科技颠覆战场规则

印度看到这个天塌了2025-05-09 11:37:01

非洲40国军官来华释放何信号 中非合作加深

非洲40国军官来华释放何信号2025-05-09 11:40:23

美籍枢机主教罗伯特·普雷沃斯特当选新教皇后向人群挥手致意 成为利奥十四世

美籍枢机主教罗伯特·普雷沃斯特当选新教皇后向人群挥手致意2025-05-09 13:03:56

俄远东城市率先阅兵 武器装备亮相 新老装备齐上阵

俄远东城市率先阅兵武器装备亮相2025-05-09 11:33:15

给3岁小孩提供白葡萄酒，国泰航空回应 误发饮料致歉

给3岁小孩提供白葡萄酒,国泰航空回应2025-05-09 12:52:59

巴基斯坦：印巴冲突正进入死胡同 克什米尔再燃战火

巴基斯坦,印巴冲突正进入死胡同2025-05-09 11:19:12

马斯克：盖茨是个大骗子 慈善争议再起

马斯克,盖茨是个大骗子2025-05-09 12:34:58

资深音乐人韩贤光送医急救状况不乐观 心脏骤停牵动人心

资深音乐人韩贤光送医急救状况不乐观2025-05-09 12:56:29

李小冉49岁生日，与何炅谢娜小聚，三人同框，何炅看着就像大哥哥 友谊长存

李小冉49岁生日,与何炅谢娜小聚,三人同框,何炅看着就像大哥哥2025-05-09 13:00:38

泽连斯基称已准备好为期30天停火 呼吁俄展现诚意

泽连斯基称已准备好为期30天停火2025-05-09 12:49:41

女生输头孢离世家属与医院和解 医院承认管理疏漏

女生输头孢离世家属与医院和解2025-05-09 13:05:05

海浪蓝色警报发布 出海气旋影响显著

海浪蓝色警报发布2025-05-09 12:54:02

荣昌卤鹅哥维权打假 假冒直播带货频现

荣昌卤鹅哥维权打假2025-05-09 13:04:38

特朗普向进口电影征税100%可行吗 好莱坞面临灾难性影响

特朗普向进口电影征税100%可行吗2025-05-09 12:33:59

美的海信组CP，“黑白配”释放什么信号？家电存量竞争玩法变了 巨头抱团应对挑战

美的海信组CP,黑白配释放什么信号,家电存量竞争玩法变了2025-05-09 11:14:08

印度举行大规模民防演习 应对印巴紧张局势

印度举行大规模民防演习2025-05-09 11:38:23

西安机场谈冰雹后航站楼漏雨 新T5变“水帘洞”

西安机场谈冰雹后航站楼漏雨2025-05-09 12:59:43

美大使污蔑中国 我驻巴拿马使馆驳斥 严正声明回应不实指责

美大使污蔑中国我驻巴拿马使馆驳斥2025-05-09 12:49:15

中方警告菲方停止在南海侵权挑衅 坚决捍卫国家主权安全

中方警告菲方停止在南海侵权挑衅2025-05-09 11:13:47

北京双万兆超高速网络来了 首个用户已体验

北京双万兆超高速网络来了2025-05-09 12:51:03

特朗普说对英10%关税并非他国模板 非普遍标准

特朗普说对英10%关税并非他国模板2025-05-09 11:12:10

中国4月以美元计价出口同比增长8.1% 贸易顺差显著

中国4月以美元计价出口同比增长8,1%2025-05-09 12:54:31

美官员称歼10击落至少两架印度军机 中国战机取得重要突破

美官员称歼10击落至少两架印度军机2025-05-09 11:18:13

中国武器在全球市场有哪些竞争优势？

中国武器在全球市场有哪些竞争优势2025-05-09 11:13:26

大风暴雨致湖南岳阳房屋倒塌 无人员伤亡

大风暴雨致湖南岳阳房屋倒塌2025-05-09 12:59:21

美会否将对华关税降至50%？

美对华关税是否将降至50%2025-05-09 11:15:05

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网