70岁老伯为减肥日饮10瓶牛奶欲速则不达

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2025-03-26 08:02:04 北晚在线

最近，“国家喊你减肥了”成为大家关注的焦点，不少人跃跃欲试。然而，福建70岁的陈伯因极速减肥增肌的行为却把自己送进了医院。

陈伯在短视频上看到“高蛋白减肥法”，每天喝10瓶250mL牛奶，三餐只吃白粥配咸菜，结果体重不减反增，空腹血糖飙升至9.8mmol/L（正常值为4.4~6.1mmol/L）。医生告诫他，老年人一个月想瘦10斤是在拿命减肥，绝对不可取。

医生解释，老年人代谢能力弱，过量蛋白质会加重肾脏负担，而流食加高钠饮食反而催生“少肌型肥胖”。白粥升糖迅猛，加上老人牙口差吃肉少，肌肉流失率可达年轻人的3倍，最终形成“泡芙人”体质——看似圆润，实则肌肉松垮、代谢低下。

对于老年人减重，有三条红线需要遵守：每月减轻0.5~1斤，一年减重不超过10%；禁止断食、代餐、减肥药；每天至少摄入1.2g/kg蛋白质（60kg老人需72g）。

追求“速战速决”是减肥误区。“管住嘴、迈开腿”是最常见的减肥建议，但在社交平台上各种减肥方法让人眼花缭乱。很多肥胖症患者希望找到快速无痛苦的减重方法，但医生认为，指望通过一个月的努力就能解决问题是不现实的。

科学减肥的关键在于“养”好代谢。好的代谢模式不仅能高效控制体重，还能减少内脏脂肪，保持肌肉，降低炎症反应。具体来说，要坚持运动，避免久坐久躺，补充优质蛋白。

科学减重应该这样吃：确保摄入足够的蛋白质，它是维持肌肉质量的关键，来源包括瘦肉、蛋和奶制品；控制食用油摄入，全天总量不应超过20克，并尽量避免食用油炸食品；多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等，营养均衡又健康。

养成良好的生活习惯也很重要。合理膳食、合理作息，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，不要过度熬夜，才能保障身体健康。晚餐选择较清淡的食物，减少食物摄入量，养成定时睡眠的好习惯，睡前一个小时应减少电子产品的刺激。

无论是年轻人还是老年人，减重增肌都不可追求“速战速决”，不要迷信减肥“偏方”，应合理膳食，保证睡眠，适量运动，拥有健康体重，享受美好生活。

(责任编辑：于浩淙 zx0176)

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