大爷每天10瓶牛奶血糖飙升高蛋白减肥法惹祸

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2025-03-26 08:16:42 百家号

大爷每天10瓶牛奶血糖飙升高蛋白减肥法惹祸！最近，“国家喊你减肥了”成为大家关注的焦点，不少人跃跃欲试。然而，福建70岁的陈伯因一个行为极速减肥增肌，却把自己送进了医院。陈伯在短视频上看到“高蛋白减肥法”后，每天喝10瓶250ml牛奶，且三餐只吃白粥配咸菜，结果体重不减反增，空腹血糖飙升至9.8mmol/L（正常值为4.4~6.1mmol/L）。医生告诫陈伯，老年人切不可采取这种极端方式减肥。

控病永远是老年人减重的前提。看似清淡的白粥加咸菜，实际上升糖速度很快。老年人代谢能力弱，过量蛋白质会加重肾脏负担，流食和高钠饮食反而催生“少肌型肥胖”。此外，白粥升糖迅猛，加上老人牙口差吃肉少，肌肉流失率远高于年轻人，最终形成“泡芙人”体质——外表圆润但肌肉松垮、代谢低下。

老年人减重要注意以下几点：每月减轻0.5-1斤，一年减重不超过10%；绝对禁止断食、代餐、减肥药；每天至少摄入1.2g/kg蛋白质（60kg老人需72g）。

追求速战速决是减肥误区。“管住嘴、迈开腿”是人们最常听到的减肥秘诀。社交平台上各种各样的减肥食谱和运动方法让人眼花缭乱，难辨真假。不少肥胖症患者希望找到快速减重的方法，但医生指出，指望通过某种药物或神奇手段迅速瘦下来并保持效果是一个误区。减肥需要长期坚持，不能寄希望于短期见效。

科学减肥的关键在于养好代谢。好的代谢模式不仅能高效控制体重，还能减少内脏脂肪，保持肌肉，降低炎症反应。为此，应坚持运动，避免久坐久躺，并补充优质蛋白。

科学减重还应注意合理膳食。确保摄入足够的蛋白质，来源包括瘦肉、蛋和奶制品。控制食用油摄入，全天总量不应超过20克，并尽量避免食用油炸食品。多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等，营养均衡又健康。

养成良好的生活习惯也非常重要。合理膳食、合理作息，按时吃饭睡觉，不要过度熬夜，以保障身体健康。晚餐选择较清淡的食物，减少食物摄入量。养成定时睡眠的好习惯，睡前一个小时应减少电子产品的刺激。

无论是年轻人还是老年人，减重增肌都不可追求速战速决，不要迷信减肥“偏方”，应合理膳食，保证睡眠，适量运动，才能拥有健康体重，享受美好生活。

(责任编辑：卢其龙 CN070)

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