跑步时身体发出的警告信号 千万要注意！！(3)
及时补水：跑步过程中失水较多，要注意补水，但切勿一次性大量饮水，以免引起胃部不适。
循序渐进制定跑量：初跑者尤其要注意逐步提升运动强度和时长，避免突然负荷过大造成运动伤害。
充分热身与拉伸：每次运动前进行5-10分钟热身，跑步后配合拉伸，能有效减少受伤风险。
合理安排休息时间：连续高强度训练容易导致疲劳堆积，增加心脏和骨骼系统负担。每周至少安排1-2天休息或轻量恢复运动。
跑步固然是对健康极有益处的运动方式，但前提是建立在“听从身体声音”的基础上。学会识别跑步过程中的异常信号，适时调整节奏、补充能量，才能让这项运动真正成为长期、稳定且安全的健康习惯。记住，任何时候，生命与健康始终高于成绩和速度。跑得久、跑得稳、跑得安全，才是最值得追求的目标。
(责任编辑：张佳鑫 0764)
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