中华网 china.com

新闻

博主回应“八步赶蝉”步法时速争议 网友实测效果各异

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2025-03-21 13:42:28  封面新闻

最近，“八步赶蝉”步法在网络上走红，不少网友开始尝试这种步伐。有人觉得确实能提高速度，但也有人表示这种方法特别累，甚至有人说跑200米后心率飙升。

河北一位博主李志成在社交平台上分享了“八步赶蝉”的教程，并称学会后可以三步并作两步，达到时速30公里。视频中，他详细讲解了这一步法：身体下蹲保持重心，左腿向前一步，身体重心前移抬起右腿，左脚前弹一下，右脚落地左脚抬起，右腿前弹，重复动作左右反复练习。李志成表示，这个步法其实是大家小时候常玩的蹦跳方式，他只是将其改良为半蹲状态往前跑，使上半身更加稳定。

网友们纷纷参与讨论和实测。有人回忆起小时候的“单脚跳步跑”“放学快乐步”等类似步法；有人总结这个步法“移速增加30%，消耗增加50%，颜面下降100%”；还有人开玩笑说学会了可以自驾去新疆。不过，也有人体验后表示特别累，容易喘，类似于高强度间歇训练（HIIT）。

成都八一骨科医院的副主任医师郑磊指出，“八步赶蝉”取材于传统武术，结合了跳跃和奔跑的动作。这种步法可以增强下肢肌肉力量，改善关节灵活性，提升心肺功能。但也有潜在风险，如用力不当可能导致半月板撕裂或韧带损伤。他建议选择塑胶跑道进行练习，以减少对关节的冲击。此外，肥胖人群、青少年以及骨质疏松患者不适合这种运动。

郑磊强调，正确的姿势非常重要。在整个过程中，脚尖应保持向前，与重心在一条直线上，避免内扣或外翻，以免引起半月板磨损。对于没有运动基础的人，应从慢动作和短时间开始，每次运动建议控制在15到30分钟，逐渐增加时间和强度，让身体逐步适应。(责任编辑：张小花 TT1000)

关闭

姚安娜开箱华为阔折叠 鸿蒙系统加持

姚安娜开箱华为阔折叠2025-03-21 13:40:43

周云杰的唯一关注是雷军 海尔总裁微博出道

周云杰的唯一关注是雷军2025-03-21 13:40:12

千禾道歉消费者为何不买账 诚意缺失引质疑

千禾道歉消费者为何不买账2025-03-21 13:38:33

中方敦促以色列停止对加沙军事行动 呼吁推进“两国方案”

中方敦促以色列停止对加沙军事行动2025-03-21 13:07:32

多家外媒: 俄军基地上空, 腾起巨大蘑菇云 乌军无人机袭击引发

多家外媒,俄军基地上空,腾起巨大蘑菇云2025-03-21 11:22:05

白宫谴责针对特斯拉暴力行为 卑鄙行径遭多方批评

白宫谴责针对特斯拉暴力行为2025-03-21 11:44:21

美国总统特朗普宣布：他将签署一项行政命令，解散美国教育部 教育管理权归还各州

美国总统特朗普宣布,他将签署一项行政命令,解散美国教育部2025-03-21 10:35:48

巴拿马港口交易如何威胁中国一带一路建设？美国围堵战略关键落子

巴拿马港口交易如何威胁中国一带一路建设2025-03-21 10:36:06

14岁女孩上学路上失踪父亲苦寻30年

14岁女孩上学路上失踪父亲苦寻30年2025-03-21 13:31:04

特朗普拟给中国造船收费，结果自家货先出不了港了 自食其果

特朗普拟给中国造船收费,结果自家货先出不了港了2025-03-21 11:23:49

专家：美堤丰系统在亚太有新部署点 强化对华威慑

专家,美堤丰系统在亚太有新部署点2025-03-21 10:54:56

名嘴：台军或将面对解放军无人军团 无人机成关键力量

名嘴,台军或将面对解放军无人军团2025-03-21 13:06:06

苏丹中部城市遭炮击 造成16人伤亡 冲突持续引发担忧

苏丹中部城市遭炮击造成16人伤亡2025-03-21 13:11:30

国际社会对此次空袭作何反应？全球谴责声浪高涨

国际社会对此次空袭作何反应2025-03-21 10:59:26

牛弹琴：特朗普要关了美国教育部 内阁级部门说解散就解散

牛弹琴,特朗普要关了美国教育部2025-03-21 11:03:31

周云杰发博回应意外爆火 海尔更近消费者

周云杰发博回应意外爆火2025-03-21 13:29:04

汉马赛道起点全是樱花 一路生花迎跑者

汉马赛道起点全是樱花2025-03-21 13:28:48

胡锡进：对卖港口争论要回归常识 厘清利益优先顺序

胡锡进,对卖港口争论要回归常识2025-03-21 13:31:44

特朗普签署有关解散美国教育部的命令 教育管理权归还各州

特朗普签署有关解散美国教育部的命令2025-03-21 11:22:38

受战争创伤影响 加沙8岁女孩逃难中几乎掉光头发 女孩说很想再梳一次头 战争阴影下的童心渴望

受战争创伤影响加沙8岁女孩逃难中几乎掉光头发女孩说很想再梳一次头2025-03-21 10:34:42

美国投资取向有变 加强对华科技封锁

美国投资取向有变2025-03-21 11:35:49

伊朗民众期待地区局势恢复和平稳定 新年愿望聚焦经济民生

伊朗民众期待地区局势恢复和平稳定2025-03-21 13:35:39

周云杰的唯一关注是雷军 海尔总裁微博出道

周云杰的唯一关注是雷军2025-03-21 13:40:12

“能源基础设施停火”和“黑海海上停火”是否具备可操作性？外交成果获联合国肯定

能源基础设施停火和黑海海上停火是否具备可操作性2025-03-21 13:35:57

DeepSeek R1服务恢复正常 问题已解决

DeepSeekR1服务恢复正常2025-03-21 13:27:16

对标小城市建设中心镇，中山重塑镇街格局 提升镇域能级

对标小城市建设中心镇,中山重塑镇街格局2025-03-21 13:37:48

问界推出新M5 Ultra有必要吗 科技升级再战市场

问界推出新M5Ultra有必要吗2025-03-21 13:29:24

澳大利亚部署和组建远程岸防导弹部队，有何意图？ 应对中国海上力量

澳大利亚部署和组建远程岸防导弹部队,有何意图2025-03-21 10:59:07

工人倒挂13楼外消防紧急救援 高空作业安全警钟

工人倒挂13楼外消防紧急救援2025-03-21 13:35:23

小马科斯姐姐抨击杜特尔特被捕：菲律宾何时成海牙的一个省了？ 质疑国家尊严

小马科斯姐姐抨击杜特尔特被捕,菲律宾何时成海牙的一个省了2025-03-21 10:50:26

千禾道歉消费者为何不买账 诚意缺失引质疑

千禾道歉消费者为何不买账2025-03-21 13:38:33

姚安娜开箱华为阔折叠 鸿蒙系统加持

姚安娜开箱华为阔折叠2025-03-21 13:40:43

哪吒2票房能超越泰坦尼克号吗 难度大但并非不可能

哪吒2票房能超越泰坦尼克号吗2025-03-21 13:33:16

美国小学生带手枪上学被告发，还搜出67发子弹

美国小学生带手枪上学被告发2025-03-21 13:26:54

报告显示近半数成年人存在睡眠困扰 女性比例更高

报告显示近半数成年人存在睡眠困扰2025-03-21 13:33:34

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网
今日快讯
黎叙遭以军袭击 美发旅行警告 过去一夜发生了什么美特使：乌内部已达成共识将举行总统选举特朗普宣布美国要造六代机F-47黎叙遭以军袭击 美发旅行警告 过去一夜发生了什么美特使：乌内部已达成共识将举行总统选举特朗普宣布美国要造六代机F-47
×