睡了等于没睡这种睡眠危害大于熬夜 警惕碎片化睡眠风险
碎片化睡眠指的是睡眠过程中频繁醒来或连续性被打断，导致无法进入深度睡眠的状态，表现为睡眠浅、容易醒和多梦。
这种类型的睡眠对健康的影响非常大。它不仅降低了睡眠质量，还通过“微觉醒”持续消耗精力，形成越睡越累的恶性循环。其危害甚至超过了熬夜。短期内，人们可能会感到白天疲惫、精力不足、注意力不集中、记忆力减退，并且容易产生易怒、焦虑和抑郁等情绪问题。长期来看，碎片化睡眠还会导致免疫功能下降，增加高血压、冠心病、糖尿病以及阿尔茨海默病的风险，严重时甚至可能引发猝死。
改善睡眠质量可以从以下几个方面着手： - 科学饮食，避免午后饮用奶茶、咖啡，睡前不要吃得太饱。 - 接受充足的日光照射，减少夜间的人工光源暴露，建议在睡前一小时内远离手机等电子设备。 - 保持适度运动，如每天进行慢跑、快走等有氧活动，也可以尝试太极拳、八段锦等。 - 进行自我心理调适，保持心情放松，不过分担忧失眠问题，可以通过腹式呼吸、冥想、听轻音乐等方式帮助身心放松。
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