专家提醒节后上班不要超负荷如何缓解节后上班状态？

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2025-02-05 11:33:02

专家提醒节后上班不要超负荷！

假期中人们往往作息不规律，熬夜、晚起等情况较为常见，导致生物钟紊乱。节后即使开始上班，身体的生物钟可能还未恢复到正常状态，容易出现失眠、困倦等问题。如果此时超负荷工作，身体得不到足够的休息，会进一步加重疲劳感，影响身体机能的恢复，可能出现免疫力下降、内分泌失调等问题，增加患病的风险。

假期可能有走亲访友、外出游玩等活动，身体虽然处于放松状态，但也可能因奔波、劳累而消耗了一定的体能。节后身体需要一定时间来恢复元气，如果立即投入到高强度的工作中，身体会承受较大压力，容易出现肌肉酸痛、乏力等症状，长期还可能引发慢性疲劳综合征等问题。

假期综合征影响：假期结束后，人们的心理状态可能还停留在放松、休闲的模式，对工作存在抵触、焦虑等情绪，一时难以全身心投入到工作中。若此时给自己安排过多工作任务，会进一步加重心理负担，导致压力过大，可能出现烦躁、抑郁等不良情绪，甚至对工作产生恐惧心理，影响工作效率和职业发展。

注意力难以集中：节后大脑需要一定时间来重新适应工作的节奏和压力，注意力和思维能力可能尚未完全恢复到最佳状态。超负荷工作会使大脑长时间处于紧张状态，容易导致注意力不集中、记忆力下降等问题，不仅工作质量难以保证，还可能引发工作失误，给自己和团队带来损失。

以下是一些快速调整节后上班状态的方法：

生活习惯调整

规律作息：假期结束前2-3天开始，每天早睡早起30分钟左右，逐步将生物钟调整到正常工作状态。中午可适当午休20-30分钟，缓解疲劳，但不要趴着或坐着睡。

合理饮食：减少油腻、高糖、辛辣刺激食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等清淡易消化的食物，增加优质蛋白，如鸡蛋、牛奶等。保持充足水分摄入，每天至少喝8杯水。

适度运动：上班前或下班后进行30分钟左右的运动，如慢跑、瑜伽、跳绳等。上班时也可利用休息时间简单拉伸，促进血液循环，提高新陈代谢，增强身体活力。

工作相关准备

规划任务：上班第一天先梳理工作任务，列出待办事项清单，按重要性和紧急程度排序，将大任务分解成小任务，制定详细的工作计划和时间表。

清理环境：提前清理办公桌，整理文件和工具，删除电脑中不必要的文件和缓存，摆放绿色植物或香薰，让工作环境更加整洁、舒适。

预热工作：从耗时5分钟以内的简单任务开始，如整理邮件、回复简单信息等，利用完成小任务的成就感进入工作状态。

心理情绪调节

积极暗示：给自己正面的心理暗示，告诉自己假期已结束，要全身心投入工作，相信自己能应对工作挑战。

设定目标：设定一些容易达成的小目标，完成后给自己适当奖励，如喝一杯喜欢的饮料、休息10分钟等，让工作更有动力。

社交互动：主动与同事交流，分享假期趣事，讨论工作问题，营造轻松愉快的工作氛围，也可在遇到困难时及时寻求帮助

(责任编辑：于浩淙 zx0176)

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