今天是国庆假期结束上班的第一天。很多人表示,假期时间转瞬即逝,真的不想上班,想请假…节后上班等词条上了热搜!
开工第一天,你的状态如何?是否也感受到这些不适呢?失眠、犯困、浑身无力、焦虑、烦躁不安、没胃口、消化不良……
如果节后上班你是这种状态,别怀疑,这是典型的节后综合征。节后综合征是一种由于假期结束后突然回到工作或学习状态,身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。
不过,也不用太害怕,这份“收心大法”可以帮助大家尽早和节后综合征说再见,将身体调整至最佳状态。
·停止熬夜,恢复生物钟
很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、玩麻将......几天下来,正常生物钟被扰乱,睡眠就会变得紊乱,晚上睡不着,白天睡不醒。
应对方法:
①停止熬夜、应酬等行为,逐渐调整作息时间,提前起床和睡觉的时间,帮助调整生物钟,以便更容易适应工作日的作息。
②白天进行适度的体育锻炼,如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动,如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。
③创造舒适的睡眠环境,确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子,保持床铺的整洁和干燥。
④限制床上活动,尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。
·调整心态,保持乐观
刚上班别超负荷工作
假期刚刚结束,好多人还沉浸在家中放松的状态,一时无法适应上班节奏,甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧心理。
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