合理饮食:减少油腻、高糖、辛辣刺激食物的摄入,多吃蔬菜、水果、粗粮等清淡易消化的食物,增加优质蛋白,如鸡蛋、牛奶等。保持充足水分摄入,每天至少喝8杯水。
适度运动:上班前或下班后进行30分钟左右的运动,如慢跑、瑜伽、跳绳等。上班时也可利用休息时间简单拉伸,促进血液循环,提高新陈代谢,增强身体活力。
工作相关准备
规划任务:上班第一天先梳理工作任务,列出待办事项清单,按重要性和紧急程度排序,将大任务分解成小任务,制定详细的工作计划和时间表。
清理环境:提前清理办公桌,整理文件和工具,删除电脑中不必要的文件和缓存,摆放绿色植物或香薰,让工作环境更加整洁、舒适。
预热工作:从耗时5分钟以内的简单任务开始,如整理邮件、回复简单信息等,利用完成小任务的成就感进入工作状态。
心理情绪调节
积极暗示:给自己正面的心理暗示,告诉自己假期已结束,要全身心投入工作,相信自己能应对工作挑战。
设定目标:设定一些容易达成的小目标,完成后给自己适当奖励,如喝一杯喜欢的饮料、休息10分钟等,让工作更有动力。
社交互动:主动与同事交流,分享假期趣事,讨论工作问题,营造轻松愉快的工作氛围,也可在遇到困难时及时寻求帮助
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