凌晨3、4点总醒？可能和5大疾病有关，睡眠少会使人长期处于应激状态
咱们都知道，成人每天得睡够7-9小时，但睡眠的连续性也同样重要！要是总在凌晨3、4点醒来，然后翻来覆去睡不着，或者迷迷糊糊处于半睡半醒状态，这碎片化的睡眠可不妙，对咱们身心健康的影响大着呢！
短期内，这种睡眠中断会让记忆力、注意力下降，情绪也变得烦躁不安，白天还老是犯困。时间长了，各种疾病可能就悄悄找上门啦。那为什么会出现这种情况呢？
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睡眠环境
夜晚睡眠时，浅度、深度和快速眼动睡眠阶段会交替进行，后半夜浅度睡眠会增多。这时候，如果有噪音干扰，或者哪怕是一点昏暗的光线，都可能把人弄醒。
所以啊，卧室一定要保持黑暗安静。要是条件有限，就装上遮光窗帘、戴上睡眠眼罩和耳塞，给自己打造一个舒适的睡眠小窝。
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饮食刺激
睡前吃大餐，肠胃就得在你睡觉的时候“加班”消化，这会增加夜间醒来的几率。还有酒精、咖啡这些刺激性饮品，喝多了不仅容易早醒，还可能被尿憋醒。记住哦，容易早醒的朋友，睡前3小时别吃太多，睡前5-8小时就别喝咖啡啦。
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有些早醒可能是疾病预警
1、女性更年期
体内激素水平大“动荡”，围绝经期女性常常被睡眠障碍缠上，入睡难、早醒、易醒、多梦等问题不断。其中早醒型失眠最为常见，占比高达58.5%。有的还会伴有盗汗潮热、头晕头痛等症状。长期睡眠不好，糖尿病、肥胖、心血管疾病等健康问题也容易跟着来。
治疗更年期失眠，激素替代治疗是常用方法，通过经皮注射或口服雌激素补充来改善睡眠，但得听医生的话哦。中医也有办法，根据“气虚、阴虚、胃不和、水停以及痰滞”等病因对症下药，再配合耳穴疗法、穴位埋线、针刺疗法等，能缓解症状。
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