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侧躺刷手机的危害有多大 不良习惯伤眼又伤身

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2025-01-01 20:23:08  扬州市职业大学

许多人都有躺在床上侧躺着刷手机的习惯，但这种不良用眼习惯对人体的危害很大。侧卧看手机时，双眼与手机的距离不同，眼调节视力的能力也不同，时间久了会造成双眼屈光度数差异，临床上称为屈光参差。无论是侧卧还是正躺着看手机，只要持续时间过长，都可能对眼睛造成不良影响。

长时间侧躺还会影响颈椎。脖子耷拉过度、身体不自然弯曲、颈部前倾等姿势会使颈部肌肉不断向前拉伸，久而久之，椎动脉容易因受到压迫而诱发颈椎病，造成慢性劳损。此外，长期侧躺看手机还会压迫肌肉和脊柱，可能导致脊柱侧弯，甚至引发腰椎问题，两边肌肉不平衡还会导致腰椎损伤。

为了纠正玩手机的姿势，可以尽量坐着看手机，将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，并使用支撑物支撑腰部。同时，保持屏幕与眼睛一臂（约50~70厘米）的距离。使用手机20分钟左右后，应转换视线，眺望远处20秒，每天看手机的时间尽量不要超过4小时。此外，尽量使用大屏电子设备，把字体放大，以减少对眼睛的影响。

(责任编辑：张蕾)
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