动起来就比坐着强，研究显示每天散步也能多活十年步行延寿的秘密

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2024-12-19 15:05:10 澎湃新闻

每天散步也能多活十年。随着严冬的到来，日短夜长，出门需要穿得更多。对于很多人来说，在这个季节保持跑步习惯变得更加困难。即便如此，也不应放弃运动的习惯。即使把跑步换成散步，也比整天待在家里更健康。

《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，虽然散步的运动量不大，但每天坚持散步可以让预期寿命增加11年左右。研究显示，增加步行时间对健康有益。

动起来就比坐着强，研究显示每天散步也能多活十年步行延寿的秘密

这项研究由美国国家健康和营养调查机构进行，调查对象是40岁及以上的中年人群。参与者佩戴检测设备至少四天，研究人员根据数据建立了一个预测模型，以预测不同运动习惯对预期寿命的影响。研究发现，那些有更好运动习惯的人预期寿命更长，而喜欢运动的人中有约25%的主要活动是走路——每天以4.8公里/小时的速度行走160分钟。

研究者预测，如果原本没有运动习惯的人能够达到这一水平，他们的预期寿命可以从美国平均水平的78.6岁增加到84岁，即增加5年以上。此外，研究还发现，运动量最低的25%人群预期寿命可能比平均水平减少6年。因此，如果他们改变生活习惯并逐渐增加运动量，预期寿命有望增加11年。

“生命在于运动”，这一研究结论再次证明了这句话的正确性。心脏病专家伊鲁约玛德表示，即使是毫无运动习惯的人，每天散步一小时也能带来显著的健康回报，甚至可能延长寿命。

伊鲁约玛德博士指出，散步能改善心血管健康，降低血压，有助于保持健康的体重，并且有助于心理健康，减轻压力并改善情绪。散步还能降低糖尿病、心脏病和某些癌症等慢性疾病的风险。更重要的是，散步是门槛最低的运动方式之一，特别是对于长期缺乏运动的人，散步是让他们开始改变的最佳选择。

对于身体素质较差的人群，散步相比其他剧烈运动可以大大减少受伤的风险。内科医生古德鲁姆博士认为，尽管工作繁忙、久坐不动等因素影响人们的运动，但通过将运动融入日常生活中的点滴细节，如多走楼梯、步行出行或利用碎片时间散步，都可以获得更加健康的生活。

与家人、朋友或邻居一起散步不仅有助于身体健康，还可以增进交流，对心理健康也有很大益处。伊鲁约玛德博士强调，无论是5分钟还是更长时间的散步，随着时间的推移，不仅能带来健康上的好处，还能提高思维清晰度和精力。当然，要获得这些好处，关键是要让运动习惯长期坚持下去。

(责任编辑：卢其龙 CN070)

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