穿袜子睡觉会减少夜醒次数改善睡眠质量

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2024-12-15 09:51:08 光明网

随着气温逐渐降低，夜晚睡觉时不少人常感到双脚冰凉。有人建议穿着袜子睡觉能让双脚更温暖，睡眠也更好；但也有人认为穿着袜子睡觉可能会阻碍血液循环，对身体不好。因此，“睡觉时要不要穿袜子”成为很多人讨论的焦点。

穿袜子睡觉会减少夜醒次数

关于这个问题，2018年《生理人类学期刊》发表的一项研究发现，睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。具体而言，与不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人入睡时间快了7.5分钟，睡眠期间醒来次数少了7.5倍，总睡眠时长平均延长了32分钟，睡眠效率提高了7.6%。

穿袜子睡觉会减少夜醒次数改善睡眠质量

为什么一双袜子可以大大改善睡眠质量？这主要和身体两个部位的温度有关。在我们入睡和睡眠过程中，人体的核心温度和肢体温度起着至关重要的作用。核心温度通常比较稳定，而远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位的温度，容易受外界环境影响。进入睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高。较低的核心体温和较高的远端皮肤温度有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度受到影响，可能导致体温节律紊乱，进而影响睡眠。

穿袜子睡觉会减少夜醒次数改善睡眠质量

随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。穿袜子睡觉还有其他好处：保持脚部温暖，促进血液循环，减少身体能量消耗，避免感冒和其他疾病的发生，减轻关节疼痛。特别是对于慢阻肺、痰湿体质的患者，保持足底温暖有助于减少痰湿生成，防止体内宿痰因寒邪诱发加重症状。

穿袜子睡觉会减少夜醒次数改善睡眠质量

然而，并不是所有人都适合穿袜子睡觉。下肢水肿的人、糖尿病患者、足部皮肤感染者以及手脚出汗的人不适合穿袜子睡觉。如果已经习惯了穿袜子睡觉并觉得这样做舒适，建议选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子，上床前洗脚并彻底擦干，晚上穿的袜子要跟白天的分开，最好准备一双专门的睡觉时穿的宽松袜子，并勤换、勤洗睡眠袜子。

(责任编辑：于浩淙 zx0176)

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