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24小时“防痔指南” 健康作息防痔疮

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2024-11-22 14:57:00  光明网

老年人由于肠黏膜松弛，常伴有高血压、便秘等慢性疾病，因此成为痔疮的高发群体。久坐、久站、负重过度、便秘或腹泻等情况都可能引发痔疮。为了预防痔疮，在日常生活中遵循一个健康作息时间表是很重要的。

早晨6:30起床后喝一杯清水，并顺时针按摩小腹约5分钟，这有助于促进肠道蠕动和排便。7点左右，当感觉到有排便需求时，不要因为忙碌而忽视这一自然反应，尽量在5分钟内完成如厕过程。

上午10点可以吃些富含纤维素的水果，比如苹果、梨、西瓜或香蕉，这些都有助于防止便秘。午餐时多吃蔬菜搭配粗粮，如西兰花、胡萝卜、菠菜以及全麦食品等，同时避免过于油腻或经过熏制、煎炸的食物。

下午3点左右起身活动一下，即使只是短暂地走动3至5分钟也好，以打破长时间保持同一姿势的习惯。傍晚6点进行提肛运动，即有意收缩肛门括约肌后再放松，重复此动作50到100次，每天做2到3遍效果更佳。

晚餐应减少辛辣食物及酒精摄入，以免刺激肠胃引起不适。晚上9点使用温水坐浴，不仅能够缓解疼痛与瘙痒感，还能改善局部血液循环，建议每次持续10分钟左右。到了晚上10点半左右准备休息，让身体特别是消化系统得到充分恢复，为第二天顺畅排便做好准备。

(责任编辑：张小花 TT1000)
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