不吃早饭这种疾病风险大大增加 代谢问题需警惕(2)
根据《中国居民膳食指南（2022）》，健康早餐应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物和奶豆坚果四类。中国注册营养师李萌表示，完美早餐应满足“四合一”：谷薯类供足能量，如面条、馒头、大米粥等；蔬菜水果补充纤维，可随其他食物一起烹饪；肉蛋延缓饥饿，最好有蛋类、肉类中的一种；奶豆坚果提升营养，富含优质蛋白质和必需脂肪酸。建议在此基础上加一把坚果，以提高早餐质量并预防肥胖。
对于那些因为各种原因不吃早餐的人，可以采取一些措施。例如，起床晚的人如果离午餐还有2~3小时，可以选择易消化的食物，种类尽可能丰富；距离午餐只有1个小时的话，可以只饮用一些流质食物，比如牛奶。如果觉得早晨时间紧张，可以在头天晚上先把食物做成半成品，早上煮汤热饭时见缝插针地洗漱、收拾，或者买一些方便携带的食物，如三明治。对于没有胃口的人，可以从简易的食物开始，逐步培养吃早餐的习惯，再逐渐增加食物种类。
(责任编辑：张小花 TT1000)
关闭
丈夫实名举报妻子与街道干部婚外情 家门口遭泼墨贴字条
丈夫实名举报妻子与街道干部婚外情2024-10-31 11:25:36
迈克尔杰克逊金手掌国内首拍，起拍价为82.9万元
迈克尔杰克逊金手掌国内首拍2024-10-31 11:25:15
山东男篮郭凯：球队防守做得不够好 反思与成长之路
山东男篮郭凯：球队防守做得不够好2024-10-31 11:24:45
卡德罗夫回应“乌军总参谋部一大楼遭袭”：这是俄方就车臣一军校遭袭进行报复
卡德罗夫回应“乌军总参谋部一大楼遭袭”：这是俄方就车臣一军校遭袭进行报复2024-10-31 10:01:08
《纽约时报》泄露秘密导弹计划，泽连斯基抨击白宫：伙伴之间没有什么机密可言了？
《纽约时报》泄露秘密导弹计划，泽连斯基抨击白宫：伙伴之间没有什么机密可言了？2024-10-31 09:47:11
白宫：伊朗不应回应以色列袭击
白宫：伊朗不应回应以色列袭击2024-10-31 09:46:48
手工耿停更5个月后发新作 澄清退网传闻
手工耿停更5个月后发新作2024-10-31 11:22:50
以军轰炸加沙住宅楼致死近百人，联合国官员谴责“针对平民大规模杀伤”
以军轰炸加沙住宅楼致死近百人，联合国官员谴责“针对平民大规模杀伤”2024-10-31 10:04:17
女孩收200万分手费补偿后 因敲诈勒索被十年
拿200万分手补偿后 女孩被判十年,女孩收200万分手费因敲诈勒索被判刑,女孩拿百万分手补偿款后获刑2024-10-31 11:21:22
女生一次买2000食材被男友“内涵” 消费观念引发争议
女生一次买2000食材被男友“内涵”2024-10-31 11:22:21
渲染“中国威胁”，澳大利亚计划提高导弹产量
渲染“中国威胁”，澳大利亚计划提高导弹产量2024-10-31 09:42:56
网曝高校一男生持刀捅刺女生 ，警方发布通报！
网曝高校一男生持刀捅刺女生2024-10-31 11:21:28
俄军连射的三枚洲际导弹是什么来头？
俄军连射的三枚洲际导弹是什么来头？2024-10-31 10:02:10
台湾计划向美采购1000枚巡飞弹
台湾计划向美采购1000枚巡飞弹2024-10-31 09:37:18
江歌妈妈连续20天掉粉 30天销售额近百万
江歌妈妈连续20天掉粉2024-10-31 11:24:21
英国唯一核潜艇造船厂发生火灾，警方：不存在核风险
英国唯一核潜艇造船厂发生火灾，警方：不存在核风险2024-10-31 09:39:16
波兰总统感慨乌克兰态度变化：我们当初全力相助，现实残酷
波兰总统感慨乌克兰态度变化：我们当初全力相助，现实残酷2024-10-31 09:43:21
山东开展你点我检5000余批次 服务惠民生
山东开展你点我检5000余批次2024-10-31 11:22:00
10 万乌军开小差，俄军横扫库拉霍夫前线！ 乌军士气低落
10 万乌军开小差，俄军横扫库拉霍夫前线！2024-10-31 11:22:36
乌克兰议员：超10万名乌克兰士兵当逃兵或擅离职守
乌克兰议员：超10万名乌克兰士兵当逃兵或擅离职守2024-10-31 09:47:47
外媒：以防长向黎巴嫩真主党新领导人发出“死亡威胁”，真主党高官发声
外媒：以防长向黎巴嫩真主党新领导人发出“死亡威胁”，真主党高官发声2024-10-31 10:05:02
美要出钱帮菲律宾升级海岸警卫队，专家：资金援助绕一圈还是会回到美国
美要出钱帮菲律宾升级海岸警卫队，专家：资金援助绕一圈还是会回到美国2024-10-31 09:58:10
徐济成辟谣姚明辞任篮协主席：别听那些，谣言！
徐济成辟谣姚明辞任篮协主席2024-10-31 11:17:33
央行将不再统一调整存量房贷利率
央行将不再统一调整存量房贷利率2024-10-31 11:18:49
亚太进入“新导弹时代”？澳渲染加大导弹生产，专家批驳
亚太进入“新导弹时代”？澳渲染加大导弹生产，专家批驳2024-10-31 10:02:47
迈克尔杰克逊金手掌国内首拍，起拍价为82.9万元
迈克尔杰克逊金手掌国内首拍2024-10-31 11:25:15
“最后关头”哈里斯和特朗普民调结果不相上下
“最后关头”哈里斯和特朗普民调结果不相上下2024-10-31 11:15:45
马龙回应能不能打下去：还是个问号 追求与热爱不变
马龙回应能不能打下去：还是个问号2024-10-31 11:17:00
丈夫实名举报妻子与街道干部婚外情 家门口遭泼墨贴字条
丈夫实名举报妻子与街道干部婚外情2024-10-31 11:25:36
俄方：美国纵容以色列加剧中东紧张 西方蓄意挑起局势升级
俄方：美国纵容以色列加剧中东紧张2024-10-31 11:18:00
以黎停火协议草案曝光，黎总理：需要美国保证下的停火
以黎停火协议草案曝光，黎总理：需要美国保证下的停火2024-10-31 09:46:01
山东男篮郭凯：球队防守做得不够好 反思与成长之路
山东男篮郭凯：球队防守做得不够好2024-10-31 11:24:45
“冲突最重大降级”：俄乌开始谈判停止攻击能源设施
“冲突最重大降级”：俄乌开始谈判停止攻击能源设施2024-10-31 09:37:51
校方回应一男生持刀捅刺女生 情感纠纷酿悲剧
校方回应一男生持刀捅刺女生2024-10-31 11:22:59
美媒炒作美国陆军为与中国开战做准备，“都是生意”
美媒炒作美国陆军为与中国开战做准备，“都是生意”2024-10-31 09:42:24
相关新闻
经常不吃早饭，真的容易生病！浙大合作团队《细胞》论文揭示原因 增加代谢疾病风险
你今天吃早饭了吗？也许是为了争分夺秒地赶车、上班，也许是刻意地想要节食和减肥，常常有人会“牺牲”早餐。如果你也是经常不吃早饭的一员，那可得注意了
2024-10-23 13:38:50经常不吃早饭马斯克：我被暗杀的风险大大增加
当地时间10月19日，马斯克在宾夕法尼亚州的一场集会上称，自己被暗杀的风险大大增加。
2024-10-22 13:31:18马斯克:我被暗杀的风险大大增加男子经常不吃早饭胆囊发炎被切除 经常不吃早饭有什么危害
近日，郑州的赵先生在吃完烧烤后突然觉得腹痛难忍，被家人紧急送往医院，医生在检查后，发现他的胆囊严重发炎，只能通过腹腔镜进行胆囊切除手术。
2024-09-04 17:18:25男子经常不吃早饭胆囊发炎被切除不吃早餐会增加肥胖风险 合理膳食从早餐开始
今年5月12日至18日期间，正值2024年全民营养周。据中国营养学会的调研数据显示，我国居民的早餐习惯令人担忧：工作日约有18.4%的人无法保证每日早餐，这一比例在周末上升至29.7%
2024-05-14 10:54:21不吃早餐会增加肥胖风险女孩常不吃早饭长200多颗胆结石 早餐重要性警钟
近日，一名10岁女孩小白（化名）在经历剧烈腹痛后，被送往宁波大学附属第一医院。经诊断，她患上了胆结石，并紧急接受了胆囊切除手术。这一状况与她长期忽视早餐的习惯密切相关
2024-06-27 11:28:37女孩常不吃早饭长200多颗胆结石免疫力下降、增加癌症风险、损伤耳朵......有这种睡眠习惯的人要注意
2024-08-22 08:38:01免疫力下降、增加癌症风险、损伤耳朵......有这种睡眠习惯的人要注意
