为了改善睡眠质量,美国睡眠医学学会推荐了一些睡前技巧: - 维持固定的睡觉和起床时间,无论是在周间还是周末。 - 每晚至少保证7小时的睡眠。 - 睡前进行全身放松,如静坐或泡澡。 - 除非有睡意,否则不要上床睡觉。 - 如果躺在床上20分钟后仍未入睡,起来做一些温和的活动,直到感到困倦再上床。 - 床仅用于睡觉和亲密行为,避免在床上使用电子产品,最好在睡前30分钟关闭所有设备。 - 保持卧室安静且温度舒适凉爽。 - 避免夜间在明亮的环境中。 - 睡前不要吃太多东西,如果饿了可以选择清淡健康的零食。 - 每日保持规律运动和均衡饮食。 - 避免下午或晚上摄入含咖啡因的食物或饮品。 - 避免睡前饮酒。 - 睡前减少液体的摄入,即使是水也要控制。
此外,二战时期美国专业人士研究出的“2分钟睡眠法”可以帮助快速入睡。这个方法包括两个步骤:首先放松身体,闭上眼睛放松脸部肌肉,深呼吸并放松肩膀、手臂和腿部肌肉;其次放空思绪,停止脑中任何思考,可以幻想平静的画面或默念“不思考”。
另一种简单的方法是“4-7-8”呼吸法,这是一种来自古印度瑜伽的呼吸调节法,通过呼吸让更多氧气注入肺部,有助于减压和平静心情。该方法包括吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒,重复4次即可完成整个呼吸法。
热水泡脚也是助眠的好方法,有助于消除疲劳、加速血液运行,使身体得到放松,提升夜晚睡眠质量。
要实现良好的睡眠,关键在于保持规律的作息。设定一个固定的睡眠时间,每天按时上床,以确保充足的休息,避免过早衰老。
甲状腺的问题,可以说是体检异常项中的高频词,北京中医药大学东方医院内分泌主任医师关崧表示,甲状腺好的人一般有这6个习惯。
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