睡觉有这个习惯的人老得更快 周末补觉或加速衰老(2)
为了改善睡眠质量，美国睡眠医学学会推荐了一些睡前技巧： - 维持固定的睡觉和起床时间，无论是在周间还是周末。 - 每晚至少保证7小时的睡眠。 - 睡前进行全身放松，如静坐或泡澡。 - 除非有睡意，否则不要上床睡觉。 - 如果躺在床上20分钟后仍未入睡，起来做一些温和的活动，直到感到困倦再上床。 - 床仅用于睡觉和亲密行为，避免在床上使用电子产品，最好在睡前30分钟关闭所有设备。 - 保持卧室安静且温度舒适凉爽。 - 避免夜间在明亮的环境中。 - 睡前不要吃太多东西，如果饿了可以选择清淡健康的零食。 - 每日保持规律运动和均衡饮食。 - 避免下午或晚上摄入含咖啡因的食物或饮品。 - 避免睡前饮酒。 - 睡前减少液体的摄入，即使是水也要控制。
此外，二战时期美国专业人士研究出的“2分钟睡眠法”可以帮助快速入睡。这个方法包括两个步骤：首先放松身体，闭上眼睛放松脸部肌肉，深呼吸并放松肩膀、手臂和腿部肌肉；其次放空思绪，停止脑中任何思考，可以幻想平静的画面或默念“不思考”。
另一种简单的方法是“4-7-8”呼吸法，这是一种来自古印度瑜伽的呼吸调节法，通过呼吸让更多氧气注入肺部，有助于减压和平静心情。该方法包括吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复4次即可完成整个呼吸法。
热水泡脚也是助眠的好方法，有助于消除疲劳、加速血液运行，使身体得到放松，提升夜晚睡眠质量。
要实现良好的睡眠，关键在于保持规律的作息。设定一个固定的睡眠时间，每天按时上床，以确保充足的休息，避免过早衰老。
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