睡觉有这个习惯的人老得更快 周末补觉或加速衰老(2)
此外，二战时期美国专业人士研究出的“2分钟睡眠法”可以帮助快速入睡。这个方法包括两个步骤：首先放松身体，闭上眼睛放松脸部肌肉，深呼吸并放松肩膀、手臂和腿部肌肉；其次放空思绪，停止脑中任何思考，可以幻想平静的画面或默念“不思考”。
另一种简单的方法是“4-7-8”呼吸法，这是一种来自古印度瑜伽的呼吸调节法，通过呼吸让更多氧气注入肺部，有助于减压和平静心情。该方法包括吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复4次即可完成整个呼吸法。
热水泡脚也是助眠的好方法，有助于消除疲劳、加速血液运行，使身体得到放松，提升夜晚睡眠质量。
要实现良好的睡眠，关键在于保持规律的作息。设定一个固定的睡眠时间，每天按时上床，以确保充足的休息，避免过早衰老。
(责任编辑：卢其龙 CN070)
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