年纪大了还有必要戒烟吗 戒烟益处明显(2)
确立清晰的戒烟目标，明确自己戒烟的决心是长期的还是一时兴起。在戒烟期间，最好丢掉烟灰缸、打火机等物品。设定一系列小目标，并在达成时给予奖励，比如坚持一周不抽后奖励自己一顿美食。通过自我激励、心态调整，有助于成功渡过戒烟难关。
利用运动辅助戒烟。研究表明，运动能刺激多巴胺分泌，减轻吸烟欲望。长期坚持规律运动有助于大脑更有效地抵抗忧郁和压力，这是一种比吸烟更健康的缓解生活压力和不良情绪的方法。
选择药物治疗。学会婉拒他人递来的烟，烟瘾发作时可以通过嚼口香糖、吃棒棒糖等方式转移注意力。还可以采用尼古丁替代疗法，如使用尼古丁贴片、尼古丁含片等。安非他酮、伐尼克兰等药物也有助于减轻吸烟欲望和戒断反应。
戒烟过程中出现的症状是正常的戒断反应，而不是疾病。戒烟对健康有益，能显著降低死亡风险，提高生存率。通过设定目标、运动和药物治疗，可以有效帮助戒烟。
(责任编辑：张蕾)
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