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转需!假期将结束如何恢复好状态(2)

关键词:
2024-10-08 14:58:23  

五、醒脑爽神:

每天用双手干梳头

节后投入工作要迅速调整作息,如果工作时已经觉得乏力,可以通过干梳头来醒脑爽神。所谓“干梳头”,就是用两手五指微屈从前额梳头,经头顶到枕部;再以五指从太阳穴梳头,经头两侧到枕部。这样反复1-2分钟即可。

干梳头时能感受到头皮微微发热,此时脑部供血量增加,从而缓解压力和疲劳,缓解头部各种不适。

六、改善睡眠:

节后要睡好子午觉

对于起床困难的人,建议恢复原来的生活规律,睡好“子午觉”——晚上11点前睡觉,中午午休20分钟,保证充足睡眠,睡前减少电子产品的使用。有人会出现或轻或重的失眠症状,建议在假期后调节生物钟,做到起居有序,重新恢复健康的睡眠规律。

比如在下班后吃饭前先运动一会,慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等,消耗一些能量,以达到晚上更好的入睡效果。

七、解腻提神:

在上午喝一杯绿茶

空军特色医学中心营养科原主任刘东莉曾在健康时报刊文中表示,假期大鱼大肉吃得多,节后喝点绿茶,既解油腻又提神。

因为绿茶是生茶,没有经过炒制,其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多,帮助脂肪代谢的能力最强,提神的能力也最强。喝绿茶,以上午一杯淡茶为宜,不要逢饮必茶。

八、放松眼睛:

双手搓热揉一揉眼

假期很多人有了休闲时间看手机、看电视、看电脑,但时间长了眼睛不舒服,可以用手掌简单缓解眼睛疲劳。将两手掌搓热,两掌心罩于两眼部,此时两眼微闭。3分钟后放下手,睁开两眼,看远方3分钟,再看手掌1-2分钟,然后再看远方。这样远近交换几次,也可以有效消除眼疲劳。

九、缓颈肩痛:

站起来做推墙运动

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