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10招缓解节后综合征 轻松应对节后疲劳

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2024-10-08 06:00:03  光明网

国庆长假后,人们常因不规律的生活习惯,如频繁出游、过度放松或暴饮暴食,而感到身体疲惫,这种状况被称为“节后综合征”。为了帮助大家快速恢复活力,以下是一些建议:

10招缓解节后综合征

1. 改善坐姿减肚腩:北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫建议,通过调整坐姿有助于减缓腹部脂肪积累。具体做法是先坐直,然后抬起臀部向椅内靠拢,自然挺直背部,这样不仅有助于腹部肌肉紧实,还能促进减肥。

2. 加速血液循环:简单的搓手动作能有效加速血液循环。快速搓动手掌40秒,如同为血管做了一次清洁,有助于提升心肺功能,促进深呼吸,排出肺部浊气。

3. 消耗多余热量:饮食上选择富含植物纤维的蔬菜,帮助消化系统应对假期积累的油腻食物,有效消耗多余热量。

4. 促进胃肠蠕动:尝试鼓腹呼吸,即吸气时腹部鼓起,呼气时尽量收缩腹部,每次2-3分钟,可增强胃肠蠕动,改善消化,预防便秘。

5. 醒脑提神:利用“干梳头”法,即用手指微弯从前额梳至后颈部,再从太阳穴梳至后颈部,重复1-2分钟,能促进脑部血液循环,缓解疲劳。

6. 调整睡眠:恢复规律作息,确保晚上11点前入睡,并在中午适当午休,减少夜晚使用电子产品,帮助改善睡眠质量。

7. 解腻提神:饮用绿茶,特别是上午一杯淡茶,既能帮助分解体内油脂,又能提神醒脑。

8. 缓解眼疲劳:双手搓热后轻轻覆盖双眼,闭目休息片刻,随后进行远近视力转换练习,减轻眼睛负担。

9. 舒缓颈肩:站立状态下做推墙运动,模仿俯卧撑动作,以缓解颈部和肩部的紧张感。

10. 心理调适:通过制定工作计划表,给自我适度增压,帮助快速回归工作状态。同时,安排轻松的体育活动和积极的心理暗示,以提升情绪和工作效率。

以上方法简便易行,适合长假后需要快速调整状态的你。实践这些小技巧,让身心更快地适应节后的生活节奏。

(责任编辑:张小花 TT1000)
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