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假期熬夜一直爽当心这些损伤找上来 假期补救指南

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2024-10-05 20:51:29  网易

假期熬夜一直爽当心这些损伤找上来

国庆假期期间，许多人选择熬夜，沉浸在刷手机、玩电脑、追剧的乐趣中，仿佛开启了“超长待机”模式。然而，如何减轻熬夜带来的不良影响呢？假期熬夜一直爽当心这些损伤找上来！

我们常听到一句话：“一夜不睡，十夜不醒。”这虽不完全精确，却提醒我们，熬夜造成的身体损耗难以简单通过补觉来弥补。睡眠由“慢波睡眠”（深睡眠）和“快波睡眠”（浅睡眠）两个阶段交替组成，成年人每晚通常经历3到5个这样的周期。补觉往往只能获得浅层次的休息，无法完全恢复深睡眠带来的身心修复，可能导致醒来后更加疲惫。

面对不得不熬夜的情况，采取一些措施能减轻其伤害： - 宵夜是必要的，但应选择蛋白质丰富、清淡的食物，如牛奶、鸡蛋或少量瘦肉，避免高淀粉或高GI食物，以防血糖骤升。 - 熬夜时，保持环境适度照明，手机亮度调低，以保护视力。 - 保持坐姿并使视线与手机保持水平，减少眼部压力。 - 做眼保健操比频繁滴眼药水更能缓解视觉疲劳。 - 每用眼1.5小时休息15分钟，适当闭目养神或做眼保健操。 - 熬夜后，补充富含维生素A、B群和C的食物，有助于改善眼睛状况和增强免疫力。

第二天，允许自己自然醒来，或适度午休，有助于调整作息。重要的是，尽量减少熬夜，因为其后果可能需要更多努力才能弥补，保持健康的生活习惯才是根本。假期里，学会合理休息最为宝贵，愿大家享有平安、健康、愉快的国庆假期。

(责任编辑：卢其龙 CN070)
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