坚持跑步十二年之后会怎样 从狂热到坦然的奔跑人生(9)
7月29号，教练一直跟我说放轻松，我说我努力。他会看我心率。8月4号的计划，强度就完全下来了，全都是慢跑，短间歇，就要提升速度了。
7月30号他又做了赛道分析，28公里处有一个大坡，他说你能别太慢就别太慢。如果想破三，平均每公里的配速就是4分14（秒）到4分15。大坡努力在5分13之内跑回来，不要慢于5分15。后边可以开始追，但不要放飞自我。以我的核心能力，都可以追回来，千万要沉住气。
我以前就老想前面跑特快，带起来，但这不可能，老因为这折。明明可以跑得更好，因为激进最后跑得特别差。
比赛当天，我上午解说马拉松，说完心就凉半截。特别是基普乔格崩了之后，他在30公里处选择退赛，对我打击很大。那可是基普乔格，前两届奥运会的冠军。但马拉松就是这样，追求一个相对好成绩的同时，就得接受可能崩了。我6年没跑过，我不觉得我可以驾驭。
但基普乔格崩了之后，他还在等蒙古选手。这是赛后知道的，蒙古选手虽然跑得不是特别好，但他跑了六届奥运会，这很了不起。基普乔格是为了致敬他，即使退赛，也要坚持致敬。这很触动我。
在巴黎奥运会上的基普乔格图源视觉中国
第二个触动我的是贝可勒。他肌健拉伤，跟我差不多一个状态，仍然两小时12分跑到终点，很了不起。第三就是奥运会纪录破了，再说路线难，怎么把奥运会纪录破了，那到底难不难啊？只能给自己打鸡血，我还是有机会的。
下午提前两三个小时就开始准备。上洗手间，排空，大量喝水，让自己处在一个水平衡、水充盈的状态。做功能性训练，拿滚轴滚自己，让筋膜都放松开，拉伸，然后休息，练冥想集中注意力。
进到公共休息区，就把手机扔到外面的包里。我不想被打扰。我跟领导们提前说了，班我排完了，车我也排完了，我什么都干完了，就剩这一件事了。
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