随着新学期的脚步日益临近，部分孩子可能会出现一系列身心反应，诸如情绪低落、烦躁不安、注意力分散，甚至对电子设备产生过度依赖，这些现象统称为“开学综合征”。据统计数据显示，大约80%的学生在开学前后两周内会经历心理波动，这主要归因于假期自由放松的生活状态与学校严谨的学习环境之间的巨大反差。

“六步收心法”，轻松切换“开学模式”！

第一步：调整作息，清淡饮食

假期混乱的作息，会影响开学后的状态，导致孩子上课时精神萎靡不振，做作业时经常打瞌睡。调整作息，就是要回归正常的生活状态。

第一，要做到早睡早起。晚上少看电视，少玩手机，到九点左右熄灯睡觉，第二天七点左右起床，提前适应开学的作息。

第二，要做到饮食清淡。最近少吃油炸食品，少吃大鱼大肉，饮食以清淡为主，营养要均衡搭配，保证有精力好好学习。

第二步：检查作业，查漏补缺

快开学了，个别孩子的作业还开着“天窗”，正在临阵磨枪熬夜赶作业。

这反映了孩子的自主性不够，总把事情拖到最后一刻才做，也暴露了家长的教育问题，疏于对孩子时间管理的引导，家长不放任，才能保证孩子开学后不掉队。

第一，要检查孩子的作业情况。孩子作业应该完成90%以上，没做的要督促孩子尽快完成，随便写的、抄答案的，要批评纠正并督促孩子重做。

第二，要督促孩子复习和预习。抽空回顾上学期的知识，巩固基础，补好短板，然后浏览新学期的教材，适当预习，做好新旧知识的衔接。

第三步：收拾房间，备齐文具

学习需要仪式感，一张干净的书桌、一个准备齐全的文具盒、一个整洁明亮的房间，更能让孩子保持专注，并感到快乐。快开学了，家长要为孩子制造这一份仪式感。

第一，要教会孩子收拾房间。书桌上少放杂物，只放课本、作业本和文具盒，房间也要收拾整齐，衣物不乱扔，被子要叠好，玩具要收好。

第二，帮助孩子一起准备文具。带孩子逛逛书店和文具店，准备好需要的书籍和文具等，为孩子营造要开学的氛围。

家长要注意的是，不要包办代替，让孩子学会自己整理学习用具，自己根据自己的实际情况制定计划，培养孩子独立自主的意识和习惯。

第四步：制定计划，明确目标

做计划、定目标，可以帮助孩子明确方向，更好地进入学习状态。但是要注意，计划一定要有可操作性。

第一，要整理成书面形式。将计划整理成一份文档，写清楚目标和任务、具体方法和措施、步骤和时间安排等，贴在书桌上提醒自己。

第二，要保证严格执行。定期复盘计划，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善这份计划，争取实现最终目标。

第五步：加强锻炼，限制娱乐

第一，要保证孩子的运动足量。每天出去走一走，跑跑步、打打球、呼吸新鲜的空气，元气满满迎接新学期。

第二，要限制孩子的娱乐时间。控制孩子玩手机、看电视的时间，避免孩子沉迷网络，可以让孩子多阅读，通过阅读沉静下来。

第六步：陪伴孩子，缓解焦虑

临近开学，一些孩子或多或少会出现“开学综合征”，情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。家长不要只对孩子说一句“你要收收心了”，就觉得可以了，而是要给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。

家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多沟通。最重要的，是给予孩子积极的心理暗示。比如可以引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师同学、校园生活的想念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。

另外，收心的同时也要注意误区，这几件事千万不要做。

第一，不搞“急刹车”。凡事都有过程，收心不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应。

第二，不搞“一刀切”。不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪，请尊重孩子的意愿，和孩子商量如何收心。

第三，不搞“填鸭术”。开学过渡期，别给孩子制造太大压力，多培养孩子的学习兴趣和学习习惯。

第四，不搞“放风筝”。无论何时，家长都不能对孩子撒手不管。父母在孩子身上倾注了多少时间和精力，最终都会在孩子身上一一体现出来。

海口市人民医院临床心理科的林明栓副主任医师与海南省的特级心理健康教育教师李惠君，针对开学综合征的成因、表现及应对策略进行了分析，旨在帮助学生、家长及教师共同迎接这一挑战。

林明栓医生解释，尽管“开学综合征”并非医学上的正式诊断，但它描述了学生在假期结束后重返校园初期，常表现出的非病理性适应困难。这一现象背后涉及多重因素，包括生活习惯的突变、社交压力的增加以及学业负担的重启。特别是对于需要适应新环境的小升初、初升高学生，这些压力尤为显著。

开学综合征的常见表现有情绪波动、生理不适及行为改变，但通过有效方法可以逐步缓解。对此，李惠君提出了几点实用建议：首先，家长应协助孩子调整作息，逐步恢复上学时的生物钟；其次，共同制定实际可行的学习计划，帮助孩子逐步适应学习节奏；再者，提前购置学习用品，营造开学氛围；同时，鼓励孩子与同学交流，增强社交互动；最后，家长需关注孩子情绪，必要时引导其合理宣泄，并在情况严重时寻求专业人士的帮助。

李惠君强调，良好的亲子关系是育儿的关键，家长应成为情绪管理的榜样，通过正面交流与积极应对策略，为孩子构建一个支持与理解的家庭环境，携手共迎新学期的挑战。