中国人最爱吃的 4 种早餐，正在伤害你的身体…警惕早餐陷阱

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2024-08-18 13:13:26 网易

随着时间的流逝，我们步入老年，身体和胃口都经历着显著变化。曾经轻松享用的三餐大饭量，如今可能稍不留意就会引发身体不适。因此，老年人的饮食需特别留心，尤其是早餐。

现代生活节奏加快，跳过早餐成了许多人的日常。据统计，工作日里大约18.4%的人无法保证每日早餐，而到周末，这个比例上升至29.7%。值得注意的是，日本一项研究表明，频繁省略早餐与动脉硬化的风险增加有关。究其原因，不吃早餐会使人对高热量食物产生更大需求，从而在午餐和晚餐时过度进食，最终导致血脂、血糖水平上升，加速血管硬化过程。美国心脏病学会杂志JACC也发表了相关研究，证实早餐习惯与心血管健康紧密相连。在长达18.8年的追踪调查中，不吃早餐的人群相比每日规律吃早餐的人，心血管死亡风险高出87%，总体死亡风险也增加了19%。专家强调，坚持规律早餐是对抗心血管疾病最简单有效的方式之一。

长期忽视早餐，不仅可能增加肥胖、高血脂、糖尿病的风险，还可能导致胃病、胆结石的发生，甚至影响认知能力和工作效率，加速身体老化。理想的早餐时间应在6:30至8:30间，睡前不宜过饱，以免影响次日早晨的食欲。

然而，并非所有早餐选择都是健康的。例如，高糖的蛋糕、饼干，高油脂的油条、油饼，以及辛辣食物和冰冷饮料，这些常见早餐食品长期食用会对身体造成负担，包括血糖波动、心血管疾病风险增加、肠胃不适等。

对于60岁以上的老年人，早餐显得尤为重要，不可草率对待。为了健康，早餐应注意以下几点：不必强迫自己过早进食，可根据个人情况灵活调整；确保早餐包含谷物、蛋白质、奶制品和蔬果四大类食物；依据年龄和健康状况调整食物类型，推荐易于消化、富含纤维的食品；不断变换早餐种类，以达到饮食多样性，保持饮食的新鲜感和营养均衡。

总而言之，早餐不仅标志着一天的开始，更是健康生活的关键。步入老年，更应细心规划早餐，确保其营养丰富，助力身体健康。

(责任编辑：张蕾)

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