中华网 china.com

新闻

保持低体脂的6个小习惯 图文新星计划专属秘籍

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2024-08-14 08:29:54  努力的健身运动者

保持低体脂的6个小习惯

肥胖的根源在于高体脂率，即脂肪在身体总质量中的占比大，导致身形显得臃肿。若想实现瘦身目标，关键在于有效降低体脂率，通过加速基础代谢与日常活动代谢，促使脂肪得到有效分解并排出体外。保持低体脂的6个小习惯！

以下是六项策略，帮助你在两个月内将体脂率降低8%，并且减肥后不易反弹：

1. 规律三餐，早餐不迟于9点：科学研究证实，忽视早餐易引发午餐和晚餐时的过度进食，从而导致肥胖。因此，确保早餐既营养又丰富，能增强代谢，加速身体机能。

2. 避免久坐，增加日常活动量：随着年龄增长，代谢速率下降，尤其是中年后。选择步行回家、使用楼梯而非电梯，以及积极做家务，都能显著提升非运动性日常活动的代谢效率，防止脂肪积累。

3. 餐后散步：每餐之后散步有助于食物消化吸收，特别是晚餐后，确保睡眠前食物基本消化完毕，维持良好的代谢状态，避免脂肪囤积。

4. 综合抗阻力训练：通过力量训练增加肌肉量，减少肌肉流失，加速身体代谢。肌肉发达的人基础代谢率更高，即使减重后也能保持好身材，不易复胖。

5. 充足水分摄入：每日保证足够的水分摄取，辅以茶水或少量黑咖啡，能促进肠道蠕动，改善消化吸收，帮助排毒，提升身体运行效率。

6. 早睡早起：争取每晚10点前入睡，保证9小时充足睡眠。充分休息能让身体恢复活力，加速新陈代谢，醒来时可能还会惊喜地发现体重有所下降。

实施上述建议，不仅能够有效减脂，还能促进身体健康，提升整体生活质量。保持低体脂的6个小习惯！

(责任编辑：卢其龙 CN070)
关闭

跌了！猪价下跌“猛抬头”？

跌了！猪价下跌“猛抬头”？2024-09-02 15:14:48

萧声一起 柳眠棠素衣杀敌

萧声一起 柳眠棠素衣杀敌2024-09-02 15:13:44

恒大歌舞团成被执行人 执行标的1.5万

恒大歌舞团成被执行人 执行标的1.5万2024-09-02 15:12:51

外媒爆料：北溪案嫌疑人乘乌使馆汽车出逃

外媒爆料：北溪案嫌疑人乘乌使馆汽车出逃2024-09-02 09:18:04

火箭球迷期待不！杰伦-格林最新训练合集：杜兰特根本防不住他

火箭球迷期待不！杰伦-格林最新训练合集：杜兰特根本防不住他2024-09-02 15:08:44

以色列，彻底愤怒了

以色列，彻底愤怒了2024-09-02 09:15:21

张本智和苦战不敌17岁小将，林昀儒力克世界冠军，早田希娜休整

张本智和苦战不敌17岁小将，林昀儒力克世界冠军，早田希娜休整2024-09-02 15:09:54

更多证据来了! 菲律宾撞击我海警船现场态势图

更多证据来了! 菲律宾撞击我海警船现场态势图2024-09-02 09:55:43

维基奇又扔拍子了 情绪失控成焦点

维基奇又扔拍子了2024-09-02 15:10:20

印度声称可建立“战略平衡”， 外媒认为还存在诸多短板，印度为国产核潜艇蒙上神秘面纱

印度声称可建立“战略平衡”， 外媒认为还存在诸多短板，印度为国产核潜艇蒙上神秘面纱2024-09-02 09:40:32

台军自制潜艇首舰“海鲲”结案时间延后4年，配套鱼雷也延后

台军自制潜艇首舰“海鲲”结案时间延后4年，配套鱼雷也延后2024-09-02 09:45:39

慌张的孙颖莎已读乱回的王楚钦 迷糊受访成亮点

慌张的孙颖莎已读乱回的王楚钦2024-09-02 15:05:29

媒体：别让硫枸杞砸了地方产业招牌，监管何在？

媒体：别让硫枸杞砸了地方产业招牌2024-09-02 15:05:21

英意日联合研制六代机，从概念模型到真机试飞还有多远？

英意日联合研制六代机，从概念模型到真机试飞还有多远？2024-08-30 10:34:23

跌了！猪价下跌“猛抬头”？

跌了！猪价下跌“猛抬头”？2024-09-02 15:14:48

罚球线后一步扣篮！网友：乔丹看了都汗颜！篮球 扣篮 乔丹

罚球线后一步扣篮！网友：乔丹看了都汗颜！篮球 扣篮 乔丹2024-09-02 15:09:27

美媒曝：以色列发生大规模抗议活动，“70万人参与”，内塔尼亚胡表示担忧

美媒曝：以色列发生大规模抗议活动，“70万人参与”，内塔尼亚胡表示担忧2024-09-02 09:51:12

乌克兰外长“惹祸”，波兰人震惊、愤怒

乌克兰外长“惹祸”，波兰人震惊、愤怒2024-09-02 09:23:39

萧声一起 柳眠棠素衣杀敌

萧声一起 柳眠棠素衣杀敌2024-09-02 15:13:44

就是不走寻常路！果然是印度海军……

就是不走寻常路！果然是印度海军……2024-09-02 09:19:17

商户深知硫磺对人有害仍用来熏枸杞：熏过才会红得好看

商户深知硫磺对人有害仍用来熏枸杞2024-09-02 15:11:55

更多人质死亡！以色列总统赫尔佐格、总理内塔尼亚胡道歉

更多人质死亡！以色列总统赫尔佐格、总理内塔尼亚胡道歉2024-09-02 09:37:59

波兰外交部长宣布有义务击落乌克兰上空的俄罗斯导弹

波兰外交部长宣布有义务击落乌克兰上空的俄罗斯导弹2024-09-02 15:08:34

“新赛季火箭队将拥有联盟最强的二阵容，西部季后赛我们要来了”

“新赛季火箭队将拥有联盟最强的二阵容，西部季后赛我们要来了”2024-09-02 15:07:45

潘展乐站樊振东旁边说nevergetup 兄弟逗趣引热议

潘展乐站樊振东旁边说nevergetup2024-09-02 15:08:24

我国首次发布仙宾礁珊瑚礁“体检”报告 菲方炮制言论毫无科学和事实依据

我国首次发布仙宾礁珊瑚礁“体检”报告 菲方炮制言论毫无科学和事实依据2024-08-30 10:31:52

最新：曾摆拍的他，被免职了

最新：曾摆拍的他，被免职了2024-09-02 09:25:23

乌克兰国防部长解释：空军司令解职与F-16坠机事件无关，这是两码事

乌克兰国防部长解释：空军司令解职与F-16坠机事件无关，这是两码事2024-09-02 09:49:48

加沙，突然停火了

加沙，突然停火了2024-09-02 09:14:40

普京又要出国了，这次更不寻常

普京又要出国了，这次更不寻常2024-09-02 09:13:43

罕见！全国近三分之二省份度过史上前三热8月 多地高温破纪录

罕见！全国近三分之二省份度过史上前三热8月2024-09-02 15:05:00

合租房起火室友下意识关门 男生烧伤90% 紧急关闸救众人

合租房起火室友下意识关门 男生烧伤90%2024-09-02 15:04:49

大冷门！卫冕冠军翻车，高芙出局，纳瓦罗赢德比，2席8强出炉

大冷门！卫冕冠军翻车，高芙出局，纳瓦罗赢德比，2席8强出炉2024-09-02 15:10:05

乌空军F-16“首战即被击落”，到底谁干的？

乌空军F-16“首战即被击落”，到底谁干的？2024-09-02 09:17:09

恒大歌舞团成被执行人 执行标的1.5万

恒大歌舞团成被执行人 执行标的1.5万2024-09-02 15:12:51

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网