熬过这4个易发胖时刻变瘦就容易了(3)
每天吃早饭
这一建议与中国养生提倡的“早吃好，中吃饱，晚吃少”不谋而合。早饭一定要保证蛋白质的摄入，让一天精神抖擞，自然愿意动动身体，一天积累下来的能量消耗也不知不觉增多了。
每天称体重
人类进化过程中高体重和脂肪是个好东西，一旦在身体内存储一段时间，就会成为“正常”标准，再减就很难。专家把这个现象称为“Set Point”——“只进不出点”。但它对体重的记忆需要时间，所以要随时观察体重的变化，若因大吃或懒于运动导致的体重增加，可立即通过饮食、运动控制，将脂肪消灭在萌芽中。
有研究发现，同为准备减肥的人，每天称体重者一年能减掉体重的3%，不常称体重者则几乎没有变化。该研究还发现，每天称体重的人，一年后仍能保持减下来的体重。
每天运动一小时
光靠控制饮食，饥饿感强烈，进行减肥太痛苦，也不容易坚持，因此结合运动非常重要。另外，科学研究发现，早上锻炼对减肥更有效。如果早上做45分钟中高强度运动，可帮助身体在一天里多消耗190千卡。
(责任编辑：乔娇 TT0002)
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