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熬过这4个易发胖时刻变瘦就容易了(3)

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2024-07-22 10:01:14  环球时报

每天吃早饭

这一建议与中国养生提倡的“早吃好,中吃饱,晚吃少”不谋而合。早饭一定要保证蛋白质的摄入,让一天精神抖擞,自然愿意动动身体,一天积累下来的能量消耗也不知不觉增多了。

每天称体重

人类进化过程中高体重和脂肪是个好东西,一旦在身体内存储一段时间,就会成为“正常”标准,再减就很难。专家把这个现象称为“Set Point”——“只进不出点”。但它对体重的记忆需要时间,所以要随时观察体重的变化,若因大吃或懒于运动导致的体重增加,可立即通过饮食、运动控制,将脂肪消灭在萌芽中。

有研究发现,同为准备减肥的人,每天称体重者一年能减掉体重的3%,不常称体重者则几乎没有变化。该研究还发现,每天称体重的人,一年后仍能保持减下来的体重。

每天运动一小时

光靠控制饮食,饥饿感强烈,进行减肥太痛苦,也不容易坚持,因此结合运动非常重要。另外,科学研究发现,早上锻炼对减肥更有效。如果早上做45分钟中高强度运动,可帮助身体在一天里多消耗190千卡。

(责任编辑:乔娇 TT0002)
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