每天最好晒太阳15分，这8个习惯正悄悄偷走你身体里的钙

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2024-07-17 13:36:35

补钙，这个话题似乎一直都伴随着我们，喝牛奶、喝骨头汤、补钙片……通通安排上。不过，你有可能白补了,因为有些生活习惯是“偷钙大户”，悄悄地让“孩子长不高、成年人骨骼脆弱、中老年人更易骨质疏松”。比如爱喝浓茶和咖啡、吃得太咸、过量饮酒、吸烟、防晒太到位、缺乏运动、偏食挑食节食以及迷信补钙食物。

关于别过度防晒，建议每天将面部及双臂皮肤暴露照射15~30分钟，但要注意选择阳光较为柔和的时间段，避免强烈阳光照射以防灼伤皮肤。此外,还可以通过补充剂进行补充。

晒太阳与维生素D的合成

维生素D是人体必需的营养元素之一，它能帮助人体吸收钙和磷，维持骨骼健康。而晒太阳是人体合成维生素D的重要途径。当阳光照射到皮肤上时，紫外线会促使皮肤细胞中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。

这种维生素D3随后进入血液，帮助人体吸收钙和磷。长期缺乏维生素D会导致骨质疏松、骨折等疾病，而每天晒太阳15分钟，可以有效避免这些疾病的发生。

免疫细胞是人体抵御病原体入侵的重要力量。晒太阳能够促进免疫细胞的功能，提高人体的免疫力。一方面，紫外线能够刺激免疫细胞的活动，增加抗体的分泌。另一方面，紫外线还能抑制细菌和病毒的生长，从而减少感染的可能性。每天晒太阳15分钟，能有效提高人体的免疫力，减少患病的几率。

除了对维生素D和免疫系统的直接影响外，晒太阳还能促进人体荷尔蒙的分泌。例如，阳光能够刺激肾上腺素的分泌，这是一种重要的应激激素，能帮助人体应对各种压力和挑战。

此外，阳光还能促进血清素的分泌，这是一种能带来愉悦感的神经递质，对于缓解抑郁和焦虑具有重要作用。每天晒太阳15分钟，能有效促进人体荷尔蒙的分泌，改善情绪和精神状态。

现代人的生活节奏越来越快，压力越来越大。而阳光能促进人体分泌血清素等神经递质，有助于缓解压力。此外，阳光照射还能降低体内应激激素的水平，从而减轻压力对身体的影响。每天晒太阳15分钟，能有效减轻身体的压力，改善心理健康。

(责任编辑：乔娇 TT0002)

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