经常缺觉的人记忆力损伤不可逆
经常熬夜和缺觉可能会让你感觉记忆力大不如前,日常中忘事、遇熟人叫不出名字、物品随手一放就遗忘的情况愈发频繁。这并非只是你的错觉,科学研究揭示了其中的原因:缺乏充足睡眠确实会损害记忆力,而且即便后来补觉,也无法完全修复这种损伤。
在2024年6月的《自然》杂志上发布的一项重要研究成果指出,睡眠不足会干扰到对记忆形成至关重要的海马体尖波涟漪活动,减弱其功率,从而导致记忆力受损。更关键的是,即便是及时补觉,也无法让这一脑电活动完全恢复到正常自然睡眠时的水平。这意味着,由睡眠剥夺造成的海马体尖波涟漪损伤是不可逆的,补觉并不能让记忆功能完全复原。
海马尖波涟漪是记忆巩固的关键过程,它通过在海马体内重复播放白天的经历来帮助我们记住事情。而缺乏睡眠则会减弱这一过程,导致记忆力下降。
为了减轻缺觉对记忆力的负面影响,最重要的解决之道就是保证良好的睡眠。理想的入睡时间应在22至23点,因为研究显示这一时间段入睡能将心血管疾病风险降至最低。同时,每晚保持7至8小时的睡眠时长最为理想,过短或过长都可能加速身体老化。此外,维持睡眠的规律性对于减缓生物衰老、降低老年痴呆风险至关重要。
睡眠是身体修复和免疫系统重建的重要时期。当我们缺觉时,免疫系统可能会受到影响,导致身体对外部刺激的防御能力下降。
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