运动不到30分钟就等于白运动了吗？(2)
日常生活中利用“碎片时间”，比如做做家务、散散步，虽然每次运动不到30分钟，和坐着不动相比，肯定也消耗了更多的能量，对于减少能量过剩，预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病，仍然是有好处的。“时间不到30分钟，我还是不要去做运动了”并不应该成为不动起来的理由。
“管住嘴”配合运动最有效
对于希望减肥的人来说，还需要多了解一些。刘宗师介绍，想减肥，就必须做到“总摄入能量小于总消耗能量”。只通过节食的方法，确实可以减轻体重，但实际上既减了脂肪又减了肌肉，会让人虚弱无力，对于老人来说，还增加了意外跌倒的风险。
所以，更健康的减肥方式应该是“减脂增肌”，通过“管住嘴”配合运动，有氧运动“燃烧”脂肪，无氧运动增加肌肉。
“肌肉的基础能量消耗是脂肪的3倍，人的肌肉量增加了，就相当于汽车的发动机功率增大，消耗的能量更多，就算是躺着也可以消耗更多能量。吃同样多的东西，肌肉量多的人更容易保持身材，这样就形成一个良性循环。”刘宗师说，年轻人减脂增肌可以塑形，增肌对老年人同样重要：增加肌肉量后基础能量消耗大，对控制糖尿病等有好处；肌肉量增加，有了肌肉张力的挤压，人体血管的弹性、循环功能也会提高；还可以提高老人的平衡能力，有助于预防老人意外伤害。
(责任编辑：乔娇 TT0002)
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