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医生提醒年轻人一定要控制体重!(14)

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2024-06-28 13:30:42  澎湃新闻

国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任、研究员

好,感谢您为有着繁忙工作任务的在职人群提出了这个问题。一般来说,我们体重控制有三种锻炼的方式,大家都比较熟悉的就是中低强度的有氧运动、力量练习及高强度间歇,当然也可以把这三种运动方式进行不同组合。

中低强度的有氧练习,比如说大家比较熟悉的跑步、游泳、骑自行车,主要是在一个低强度下直接消耗我们身体里的脂肪。另外一个,我们很多人就会像刚才您提到的,我没有时间,是不是我必须要每次腾出30分钟以上的时间来锻炼?实际上不是这样的,动则有益,只要你动起来,你的身体就是一种消耗。所以说,我们每天当中有若干个小于10分钟的锻炼,对于我们减脂、对于我们身体的健康都是有效的、都是有益的。另外,我们通过力量练习,就是我们平常讲到的抗阻练习,主要是增强肌肉的含量,提高我们身体的基础代谢率。提高基础代谢率之后,特别是力量练习之后,我们身体安静状态下的脂肪消耗会增加,这样起到减脂的效果。再说到高强度间歇,高强度间歇实际上就是一组短时间的高强度运动,后面马上接着一组短时间低强度运动,这样交替进行若干组,它最好的作用就是节省时间,效果也很好。但是它有个前提,最好是要有一定的锻炼基础,身体素质各方面都还不错。

另外,我们在这里也是针对当前工作、学习、生活节奏快,提倡“体育运动生活化”“体育运动碎片化”,也就是利用一切可利用的时间。比如说我们上下班可以多步行一段,比如坐公交可以提前下来,走一走。另外,假如我们的膝关节、踝关节都是没有问题的,可以坐地铁的时候爬爬楼梯,另外在办公室的时候也可以进行一些短时间的运动,比如一些简单的拉伸。总之,我们提倡把运动当成“零食”,像“零食”一样在我们的生活当中,这样对我们的健康促进有很好的作用。谢谢!

国家卫生健康委宣传司副司长、新闻发言人

谢谢徐研究员。

今天的现场提问环节就到这里,今天我们聚焦体重管理这一大家非常关心关注的问题,也回答了记者朋友们的提问。接下来我们还将举行其他系列和主题的新闻发布会,也欢迎大家持续关注。

谢谢各位嘉宾,谢谢各位媒体朋友,今天的发布会到此结束。

医生提醒年轻人一定要控制体重!

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(责任编辑:卢其龙 CN070)
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