医生提醒年轻人一定要控制体重！(14)

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2024-06-28 13:30:42 澎湃新闻

国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任、研究员

好，感谢您为有着繁忙工作任务的在职人群提出了这个问题。一般来说，我们体重控制有三种锻炼的方式，大家都比较熟悉的就是中低强度的有氧运动、力量练习及高强度间歇，当然也可以把这三种运动方式进行不同组合。

中低强度的有氧练习，比如说大家比较熟悉的跑步、游泳、骑自行车，主要是在一个低强度下直接消耗我们身体里的脂肪。另外一个，我们很多人就会像刚才您提到的，我没有时间，是不是我必须要每次腾出30分钟以上的时间来锻炼？实际上不是这样的，动则有益，只要你动起来，你的身体就是一种消耗。所以说，我们每天当中有若干个小于10分钟的锻炼，对于我们减脂、对于我们身体的健康都是有效的、都是有益的。另外，我们通过力量练习，就是我们平常讲到的抗阻练习，主要是增强肌肉的含量，提高我们身体的基础代谢率。提高基础代谢率之后，特别是力量练习之后，我们身体安静状态下的脂肪消耗会增加，这样起到减脂的效果。再说到高强度间歇，高强度间歇实际上就是一组短时间的高强度运动，后面马上接着一组短时间低强度运动，这样交替进行若干组，它最好的作用就是节省时间，效果也很好。但是它有个前提，最好是要有一定的锻炼基础，身体素质各方面都还不错。

另外，我们在这里也是针对当前工作、学习、生活节奏快，提倡“体育运动生活化”“体育运动碎片化”，也就是利用一切可利用的时间。比如说我们上下班可以多步行一段，比如坐公交可以提前下来，走一走。另外，假如我们的膝关节、踝关节都是没有问题的，可以坐地铁的时候爬爬楼梯，另外在办公室的时候也可以进行一些短时间的运动，比如一些简单的拉伸。总之，我们提倡把运动当成“零食”，像“零食”一样在我们的生活当中，这样对我们的健康促进有很好的作用。谢谢！

国家卫生健康委宣传司副司长、新闻发言人

谢谢徐研究员。

今天的现场提问环节就到这里，今天我们聚焦体重管理这一大家非常关心关注的问题，也回答了记者朋友们的提问。接下来我们还将举行其他系列和主题的新闻发布会，也欢迎大家持续关注。

谢谢各位嘉宾，谢谢各位媒体朋友，今天的发布会到此结束。

医生提醒年轻人一定要控制体重！

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(责任编辑：卢其龙 CN070)

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