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睡前饮酒真能助眠吗?睡前饮酒有这4种危害

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2024-06-20 09:47:53  


不少人相信“喝酒助眠”,主要是认为饮酒后神经系统被酒精麻痹,会进入一种反应迟缓、困乏疲倦的状态,从表面上看,似乎是被“助眠”了。然而,这种所谓的助眠效果很快就会出现“反噬”。

一方面,喝酒使我们容易入睡,但却更容易早醒。研究发现,酒精虽然能缩短人们入睡所需的时间,显得似乎倒下就睡,且容易进入深睡状态,不容易被唤醒。但却很可能让人们在一段深睡后更早醒来。

研究者将这称为“反弹效应”——酒精刚进入身体,浓度较高时,会增加前半夜中人们非快速眼动睡眠的时间,让人们很快进入深睡。而一旦经过代谢,酒精浓度下降,人们在后半夜则会经历更长时间的快速眼动睡眠,更容易在后半夜睡得很浅,或者早早醒来后难以再次入眠。

另一方面,酒精的“助眠”效果会逐渐递减,靠喝酒助眠容易越喝越多。研究发现,酒精“助眠”的效果,会随着人们对酒精的耐受度增加而减弱。也就是说,越是习惯喝酒助眠,助眠效果会越差。而为了持续获得酒精带来的助眠效果,人们往往会越喝越多。

然而,一旦喝太多酒,反过来又会引发各种不适而影响睡眠质量,如增加起夜次数、头痛、胃部不舒服等。喝酒助眠不仅不可行,若喝得较多,或者长时间依靠酒精入眠,还会对身体造成全方位的伤害。

1.影响记忆力、注意力

2.增加打鼾、睡眠呼吸暂停的风险

3.肝损伤、痛风、心脑血管疾病风险上升

4.增加其他疾病风险

总而言之,无论是出于何种心理,都不建议大家靠喝酒来助眠。《中国成人失眠诊断与治疗指南》中明确指出:“睡前不要饮酒,特别是不能利用酒精帮助入睡”。

(责任编辑:乔娇 TT0002)
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