容易长胖的一个因素很多人都不知道 饮食“元凶”曝光
容易长胖的一个因素很多人都不知道
久坐不动和不规律的饮食习惯，如暴饮暴食，正悄悄影响着许多人的体型与健康，导致腹部脂肪日益累积。这不仅破坏了身体线条的美感，还可能对健康造成严重影响。研究揭示，腹部肥胖背后的几个饮食“幕后推手”包括：
- 添加糖：长期追踪研究发现，每日添加糖摄入超过50克的人群，其内脏脂肪含量显著高于那些摄入量低的人。 - 精制米面制品：如白馒头、白米饭等，因其能快速升高血糖，也被认为与内脏脂肪积累有关。 - 饱和脂肪：实验显示，短期内过量摄入饱和脂肪或n-6系列脂肪酸，会促进内脏脂肪增加。尽管这类脂肪主要影响的是腹部皮下脂肪，但同样会导致腹部膨胀。 - 酒精：频繁大量饮酒与腹部脂肪面积的增大紧密相关，即便在调整体重指数后，这种关联仍然存在。
判断腹部是否肥胖，可以采取以下两个简单方法：
- 测量腰围：站立时，用软尺在肚脐上方约0.5至1厘米处水平环绕测量。中国人的正常腰围标准是男性不超过85厘米，女性不超过80厘米。超出此范围，则可能是腹型肥胖。 - 计算腰臀比：腰围除以臀围，若结果大于1.0，同样提示可能存在腹型肥胖和内脏脂肪过多。
想要有效减小腹部，除了控制总热量摄入和增加日常活动量以达到负能量平衡，减少全身脂肪外，还可以尝试以下锻炼动作：
1. 坐姿踢毽：坐稳于椅子前端，保持脊柱挺直，模仿踢毽动作，进行髋关节的外展、外旋和膝关节的弯曲。 2. 坐姿抬腿：维持同一坐姿，腹部收紧，轻微后仰，交替或同时抬起双腿。 3. 坐姿转体：在抬腿动作基础上，加入上半身的转体，感受侧腹部肌肉的紧缩。
为了拥有平坦健康的腹部，现在就开始行动吧！
容易长胖的一个因素很多人都不知道。
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