戒烟开始前要做哪些准备，需要注意什么？

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2024-06-04 10:27:17

戒烟需要毅力，意志不坚定的人很容易造成戒烟失败。所以想要成功戒烟，首先要注意做好戒烟前的身心准备；其次要注意在戒烟时做到循序渐进；还要注意抛开与烟有关的物品、远离吸烟的环境、改变生活习惯等，降低吸烟的欲望。

许多人都知道吸烟有害健康，但是戒烟需要毅力，有些意志不坚定的人戒烟时，常常坚持不了多久就会放弃；还有些人长期吸烟后突然戒烟，会出现头晕、恶心、口干等戒断反应，让戒烟者感觉极度不适，所以在戒烟时有许多事项需要注意。那么，戒烟需要注意什么呢？

1、做好戒烟前的准备

因为戒烟时，会让戒烟者的身心处在一种煎熬的状态中，如果没有做好戒烟的充分准备，极有可能会导致戒烟失败。所以在戒烟前先要做好打持久战的心理准备，并且开始规律的锻炼身体，增强体魄后，就可以减轻戒烟时的不适感。

2、循序渐进的戒烟

长期抽烟者突然戒烟，很容易出现戒断反应，让人出现烦躁不安、焦虑、容易发脾气、口干、头晕等症状，这无论是对戒烟者的生理还是心理，都会造成很大的伤害。所以想要戒烟，一定要注意做到循序渐进，可以从减少一天中的抽烟次数，延长抽烟的间隔时间等，慢慢的达到戒烟的目的。

3、抛开与烟有关的物品

在戒烟的过程中，香烟对自己的吸引力常常会成倍的增加，此时如果看到打火机、烟灰缸等与香烟有关的物品，甚至看到与香烟有关的影像资料，都会产生一种无法控制的吸烟欲望，这样也会导致戒烟失败。所以戒烟时，一定要抛弃与香烟有关的物品。

4、远离吸烟环境

正在戒烟时，如果看到他人吸烟，自己的烟瘾也会出现，甚至会被放大，这样就会导致戒烟失败。所以想要更好的戒烟，一定要注意远离吸烟的环境，减少吸烟的刺激，降低吸烟的欲望。

5、改变生活习惯

有些人习惯在饭后一支烟，睡前一支烟等。想要戒烟时一定要改变这样的习惯，可以通过其他的方式替代，比如饭后散散步、吃一些水果等，转移注意力，就可以抑制吸烟的想法。

(责任编辑：乔娇 TT0002)

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