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一杯酸奶里到底藏着什么?选购酸奶时要注意这3点

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2024-05-28 13:31:16  

建议大家购买酸奶时,关注营养成分表和配料表,这样能实打实地看到一杯酸奶里,到底藏着什么。问题来了:酸奶的营养成分表和配料表怎么看呢?来举例讲讲。

这是一杯原味酸乳,我们要重点关注的成分指标有三个,分别为:配料表、蛋白质含量和碳水化合物含量。

先看蛋白质含量:每100g含有3.8g,远高于国家标准:发酵乳的蛋白质的含量应在2.9%以上,确认为真酸奶。

市面上还有一种“酸乳”饮品,很多人会跟酸奶搞混。这类饮品蛋白质含量通常在1%左右,营养价值较低,而且含糖量比较高,不推荐经常喝。

再看碳水化合物含量:每100g含有4.7g,证明没有添加糖,非常优秀。这是因为牛奶中本身就大约含有5%的乳糖,含糖量在5%左右的酸奶,通常都是无添加糖的酸奶。

最后看配料表:配料表是按照用量由多到少的顺序依次排列的,一般看前几位的配料,就能轻松看清这个食品的“真面目”,通常“配料表越简单越好”,酸奶也不例外。

通过配料表,我们可以看到,这款原味酸乳的配料非常简单,就是牛乳+最常用的两种乳酸菌,没有添加其他任何东西。

大家学会了吗?接着看一款风味发酵乳。

根据中国居民膳食指南,儿童和成人每天摄入添加糖建议不超过50g,最好不超过25g。如果喝下这样一瓶风味发酵乳,相当于摄入添加糖(13-5)/100*250=20g,建议少喝。

总结一下:酸奶具有丰富的营养物质,选购酸奶时大家注意这3点,就能选到真正的好酸奶:

选蛋白质含量超过2.9g的

碳水化合物含量最好是5g左右的

配料表越简单越好(科学辟谣)

(责任编辑:乔娇 TT0002)
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