吸烟损耗体内这种维生素，专家给出每日补充建议 均衡饮食+维C强化
一项发表在《BMC公共卫生》的研究揭示，相比非吸烟者和已戒烟群体，吸烟者特别是长期大量吸烟的人群，其饮食质量较差且体内的维生素C水平偏低。这项研究利用了2005年至2018年间美国国家健康与营养检查调查的大量数据，涉及超3万名参与者，通过健康饮食指数评估了不同吸烟状态人群的饮食模式，发现当前吸烟者的饮食质量评分最低，而戒烟能迅速提升饮食质量，坚持戒烟5至10年后，饮食质量可接近从不吸烟者的水平。研究还指出，吸烟者饮食中碳水化合物与脂肪比例高，果蔬及高蛋白食物摄入不足，加之吸烟降低维C吸收并加速其消耗，造成维C缺乏，影响身体健康。
维生素C作为一种强效抗氧化剂，对于减轻吸烟带来的氧化压力至关重要。保持均衡饮食，确保足够的维C摄入，对吸烟者尤为重要。一般建议，每日适量的蔬菜和水果摄入即可满足维C需求，如辣椒、绿叶蔬菜、柑橘类水果、草莓、猕猴桃和鲜枣等都是良好的来源。鉴于吸烟会增加维C的日常需求，吸烟者可能需要比非吸烟者额外补充约35毫克的维生素C，这相当于半个橘子或多半个猕猴桃的含量。烹饪时应注意保护维C，避免长时间高温处理，可采用快速翻炒、蒸煮或生食方式，并可加醋以利于维C的保存。
戒烟的好处不仅限于心肺健康和癌症风险的降低，还能正面影响饮食行为，促进更健康的饮食习惯形成。
(责任编辑：张蕾)
关闭
哥伦比亚麦德林市缆车事故致1死多伤 系2004年来首次
哥伦比亚麦德林市缆车事故致1死多伤2024-06-27 11:36:17
大胆预测谁会身披灵龙为中国领奖 安踏承包了中国队的领奖服
大胆预测谁会身披灵龙为中国领奖2024-06-27 11:36:15
每天喝2.5L水坚持了一年的感受 全面健康升级
每天喝2.5L水坚持了一年的感受2024-06-27 11:35:49
直击南方汛情抢险救灾一线 风雨同舟重建家园
直击南方汛情抢险救灾一线2024-06-27 11:27:57
胡塞武装公布视频：自研高超音速导弹袭击以色列船只
胡塞武装公布视频：自研高超音速导弹袭击以色列船只2024-06-27 09:54:12
食堂"偷"筷子女生带货 疑喊话服了 和解后带货引争议
食堂偷筷子女生带货 疑喊话服了2024-06-27 11:29:33
三代变身四代，德法主战坦克新发展有何启示？
三代变身四代，德法主战坦克新发展有何启示？2024-06-27 08:58:43
发烧5天，男子确诊！死亡率极高，很多人以为是感冒
发烧5天，男子确诊！死亡率极高，很多人以为是感冒2024-06-27 11:26:38
阻挠中美人文交流这个锅，美国甩不出去
阻挠中美人文交流这个锅，美国甩不出去2024-06-27 09:49:05
哥伦比亚麦德林市缆车事故致1死多伤 系2004年来首次
哥伦比亚麦德林市缆车事故致1死多伤2024-06-27 11:36:17
1家4口吃野生鹅膏菌中毒1人身亡！
1家4口吃野生鹅膏菌中毒1人身亡2024-06-27 11:28:56
关于英语，泽连斯基签令！
关于英语，泽连斯基签令！2024-06-27 10:16:17
美对台军售两款巡飞弹，“大突破”背后有什么盘算
美对台军售两款巡飞弹，“大突破”背后有什么盘算2024-06-27 08:59:46
女孩常不吃早饭长200多颗胆结石 早餐重要性警钟
女孩常不吃早饭长200多颗胆结石2024-06-27 11:28:37
俄军在黑海上空击落美军“全球鹰”无人机？克宫回应
俄军在黑海上空击落美军“全球鹰”无人机？克宫回应2024-06-27 10:09:22
美研制新海基核巡航导弹，或激发新一轮核军备竞赛
美研制新海基核巡航导弹，或激发新一轮核军备竞赛2024-06-27 09:02:32
高温天气最忌做这6件事，小心疾病找上身！专家支招防暑降温
高温天气最忌做这6件事，小心疾病找上身！2024-06-27 11:26:51
“中国第六代战斗机初见曙光”，美媒：技术验证机或已试飞！
“中国第六代战斗机初见曙光”，美媒：技术验证机或已试飞！2024-06-27 09:15:47
李雪琴 游泳二级运动员 加分争议真相大白
李雪琴 游泳二级运动员2024-06-27 11:30:52
清洁工被垃圾车撞倒 掉进压缩箱失踪
清洁工被垃圾车撞倒 掉进压缩箱失踪2024-06-27 11:32:53
三小时赚2个亿 寒门高攀不起张雪峰？教育公平何在？
三小时赚2个亿 寒门高攀不起张雪峰？2024-06-27 11:30:35
马来西亚前总理马哈蒂尔接受专访：美国喜欢“引战”，然后大发战争之财
马来西亚前总理马哈蒂尔接受专访：美国喜欢“引战”，然后大发战争之财2024-06-26 09:59:11
不只有“美国航母挨炸”，中国沙漠靶场还惊现“被摧毁的F-22”
不只有“美国航母挨炸”，中国沙漠靶场还惊现“被摧毁的F-22”2024-06-27 09:12:33
核战风险升级到数十年来最高点，国际核态势处关键转折点
核战风险升级到数十年来最高点，国际核态势处关键转折点2024-06-27 10:22:17
继美国空军后，美海军陆战队也重启太平洋二战机场
继美国空军后，美海军陆战队也重启太平洋二战机场2024-06-27 09:37:45
日喀则警方通报旅游团领队打人 案件正依法办理
日喀则警方通报旅游团领队打人2024-06-27 11:31:23
美军舰艇，炼就“金刚不坏之身”？军事观察员解读
美军舰艇，炼就“金刚不坏之身”？军事观察员解读2024-06-26 10:05:36
每天喝2.5L水坚持了一年的感受 全面健康升级
每天喝2.5L水坚持了一年的感受2024-06-27 11:35:49
美国航母怎么又不够用了？
美国航母怎么又不够用了？2024-06-27 09:09:05
美国再向中国发难，这次是核问题……
美国再向中国发难，这次是核问题……2024-06-27 09:46:13
一觉醒来，这个锂矿大国发生闪电政变
一觉醒来，这个锂矿大国发生闪电政变2024-06-27 09:06:04
王者荣耀战令皮肤，虞姬蔡文姬战令皮肤特效出来了
王者荣耀战令皮肤2024-06-27 11:34:34
王者荣耀新赛季开启 自选下载策略革新玩家体验
王者荣耀新赛季开启2024-06-27 11:29:07
哈梅内伊：依赖美国的人管不好国家，高投票率应对挑战
哈梅内伊：依赖美国的人管不好国家2024-06-27 11:28:10
大胆预测谁会身披灵龙为中国领奖 安踏承包了中国队的领奖服
大胆预测谁会身披灵龙为中国领奖2024-06-27 11:36:15
相关新闻
补充这种维生素，就能延长寿命？新研究从小鱼身上获得启发
2024-06-19 15:59:36补充这种维生素补充维生素D的4个认识误区 原来单靠晒太阳难以补充维生素D
维生素D对于维护人体健康至关重要，尤其是在促进钙质吸收和骨骼健康方面。然而，在日常生活中，许多人在补充维生素D时存在一些认识误区。
2023-12-27 14:52:10补充维生素D的4个认识误区北上广打工人的外卖有4大特点，专家给出「优化建议」 营养均衡成焦点
近期发布的一份《职场人外卖营养“体检”报告》聚焦了北京、上海、广州三地中央商务区职场人士的外卖消费情况
2024-05-21 11:47:53北上广打工人的外卖有4大特点专家谈吸烟为什么会影响肺部健康
2024-05-28 13:33:25专家谈吸烟为什么会影响肺部健康美联储为何延迟降息？中国专家给出答案
5月的市场在调整中结束，上证指数未能守住3100点，投资者情绪趋向谨慎。
2024-06-06 11:29:35美联储为何延迟降息？中国专家给出答案这种水果吃多了易低血糖 为什么不建议空腹吃
有些人吃完荔枝后会出现头晕、面色苍白、乏力等低血糖症状，这种现象也被称为“荔枝病”。
2024-06-26 13:34:18这种水果吃多了易低血糖
