适当“挨饿”有助护肝！德国癌症研究中心推荐这种断食法(2)
然而，想要实践间歇性断食，仍然面临着一些挑战。周陈杰说，有些人会担心饥饿感和营养不良，有些人则因为工作学习难以坚持。对此，可以寻找更为灵活的饮食方案。除了5∶2间歇性断食，还可以选择16:8限制性饮食，就是每天把吃饭的时间控制在8个小时以内，剩余16个小时不吃任何东西，可以多喝水。建议9点吃早饭，12点吃午饭，5点吃晚饭，这样到睡前不会很饿，也可以很好地适应日常生活和工作安排。
周陈杰提醒，采取间歇性断食需要注意：1.饮食日不要暴饮暴食，不要吃太多高热量食物，多吃高蛋白的鱼类、蛋类以及低脂鸡胸肉和含钙的虾类。2.轻断食与单纯少吃不一样，主要在于进食的时间，而不是吃多少东西。3.禁食但不要禁水，鼓励多饮水。
另外，断食法不是人人适用。高龄老人、孕产妇、肿瘤患者、未成年人等人群，尤其是贫血、低血压、易低血糖者等体质虚弱的人，以及患有严重心脑血管病、精神障碍、慢性感染疾病的中老年人，不宜贸然尝试。
(责任编辑：乔娇 TT0002)
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