补觉最好的时间不是周末 工作日小憩更高效
补觉最好的时间不是周末
小年提到，我们常期待在周末“大睡特睡”，以弥补工作日积累的疲劳，但这种方法可能并不如想象中有效。研究显示，即便在周末补觉，也难以完全找回工作日丢失的睡眠时间。《细胞》子刊的研究将参与者分为不同组别，结果显示，即便周末自由补觉，也无法充分补偿工作日超过12小时的睡眠缺失，仅能额外补充1.1小时左右[1]。
此外，周末补觉的质量也不尽人意。《睡眠》杂志的研究指出，延长睡眠时间实际减少了深度睡眠阶段，影响睡眠效率，让人难以深眠[3]。生物钟的规律性使得我们在周末早上依旧按时醒来，白天强行补眠可能导致夜间失眠，扰乱正常的昼夜节律，形成不良循环。
因此，利用工作日间隙进行短暂小憩或许是个更佳选择。研究发现，适量小睡能带来积极效果，如维持脑容量、提升记忆力与注意力，并有助于缓解身体炎症与精神压力[5][6]。最佳的小睡时长建议控制在30分钟内，以避免影响夜间睡眠及潜在的健康风险[7][8]。
值得注意的是，小睡应当适时适量，避免过长时间的日间睡眠，以免干扰正常代谢并加剧困倦感[7]。合理安排小憩，例如在预知熬夜前后，可以帮助调节皮质醇水平，对抗压力带来的副作用[9]。
综上，与其依赖周末大量补眠，不如在平日里见缝插针地小憩，这样既能有效恢复精力，又不影响正常的作息规律。
补觉最好的时间不是周末。
彭于晏佟丽娅《狗阵》6月上映 戛纳唯一华语片引期待
贾跃亭公司股价一周涨近百倍 法拉第未来引市场狂潮
护士跳上病床心肺复苏被网友点赞 生死瞬间的英勇救援
T1对战BLG：BLG先声夺人，T1绝地反击
北京中部等地有雷暴 多地交通受影响，需警惕出行安全
美日正式签约，联合研制高超拦截弹
中俄联合声明，这5个小点让人眼前一亮
普京透露摆脱懒惰小妙招 晨起运动，制定健身计划
雷军现身杭州大悦城 亲授小米SU7 Pro钥匙，彰显品牌魅力
“有许多证据，大量乌军投降”
男子嫖娼被抓妻子选择原谅回家养牛 40头牛得有人管
美日联合研制高超音速拦截器，美媒炒作“旨在共同应对中俄”
疾控调查男童被狗咬离世 免疫失败原因成谜团
枪击斯洛伐克总理嫌犯或遭终身监禁 政治动机疑云密布
在中国导弹的逼迫下，美国未来加油机变成了这样……
贾跃亭公司股价一周涨近百倍 法拉第未来引市场狂潮
总统努力平息局势，多方担忧下月选举，斯洛伐克总理菲佐遇刺强烈冲击欧洲
关晓彤陈赫 破碎的妹无助的哥 演技质疑引热议
分歧进一步公开化！以色列防长公开质疑内塔尼亚胡的加沙战后计划
准备开建第三艘，印度“航母雄心”有多大？
技术参数保持神秘，作战场景引发猜想！美澳接连公布大型潜航器研制进展
护士跳上病床心肺复苏被网友点赞 生死瞬间的英勇救援
动视暴雪新工作室诞生 聚集顶尖开发者，打造叙事新IP
拜登划红线后，内塔尼亚胡被曝在内阁会上怒吼：我们不是美国的附庸！
这次街头暗杀，传递了两个很不祥的信号
95后亿万富豪被罚1.33亿元 违规套利惹巨罚
“里根”结束驻日离开横须贺，“华盛顿”号下半年接班
警惕境外间谍的“温柔陷阱”！
亚当：听说七位歌手很优秀，下期《歌手2024》袭榜挑战
被福建舰刺激到了？印度防长称即将开建第三艘航母，未来还要建造第五、第六艘
吃文创冰棍、拟雷雨音效 来人艺感受响晴薄日下的一丝清凉 多维度体验《雷雨》魅力
奥尼尔重申约基奇不配MVP！称出发点并非嫉妒 间接刺激约基奇爆发 约基奇强势回应
彭于晏佟丽娅《狗阵》6月上映 戛纳唯一华语片引期待
“里根号”刚一露面，就被中国人看个精光，五角大楼下令严查
印度防长：马上开造第三艘
相关新闻
平时熬的夜周末能补回来 周末补觉降低抑郁风险
2024-05-12 09:54:39平时熬的夜周末能补回来周末补觉心脏病风险或降低70% 睡眠不足者的福音
睡眠作为人体重要的恢复机制，对维护精神状态和身体健康至关重要，占据了人一生约三分之一的时间
2024-05-12 12:25:52周末补觉心脏病风险或降低70%大V：对张雪峰最好的回应不是起诉 评论区风向悄然反转
文丨独眼一向“语不惊人誓不休”的张雪峰，凭借犀利的言辞制造了无数热点，也产生了无数的争议，然而，这些争议没有影响他在任何场合口无遮拦。
2024-01-11 16:03:52大V：对张雪峰最好的回应不是起诉习言道｜让农民用最好的技术种出最好的粮食
农业现代化，关键是农业科技现代化。党的十八大以来，习近平总书记高度重视农业科技，强调把发展农业科技放在更加突出的位置。
2024-04-10 16:08:26习言道｜让农民用最好的技术种出最好的粮食最好的守护 “宪”给你
12月4日是我国第十个国家宪法日，让我们共同了解宪法，做一个知法懂法的公民。
2023-12-04 17:40:00宪法日学习不分时间场所，飞机因天气原因备降，谷爱凌抽空补作业 赛事学业两不误
2024-04-24 12:57:48学习不分时间场所
