平时熬的夜周末能补回来 周末补觉降低抑郁风险
睡眠作为人体重要的修复机制，对恢复精力和缓解疲劳至关重要，它占据了人类一生约三分之一的时间，被视为健康的三大标准之一。然而，睡眠不足和低质量睡眠会对健康造成不利影响，包括增加心血管疾病、抑郁症、糖尿病及高血压的风险。
当前社会中，熬夜成为不少年轻人的生活常态，据统计，2022年中国大多数人入睡时间在晚上11点到凌晨1点之间，过半数职场青年直至凌晨12点后才休息，更有13%的人熬夜至凌晨2点。这一现象引发了对睡眠健康问题的广泛关注。
近期，中南大学湘雅三医院的研究团队在《Sleep Medicine》杂志上发表了一项研究成果，探讨了周末补觉与抑郁症之间的关联。研究指出，对于平日睡眠不足的人群，利用周末增加睡眠时间能显著减少患抑郁症的风险，周末适当延长睡眠或可作为一种积极的心理调节方式。
该研究基于对美国国家健康和营养检查调查中的5510名对象分析，结果显示，周末补觉能有效降低抑郁症风险，特别是对于工作日睡眠少于7小时的人群，补觉可使患病风险下降34%。进一步分析揭示，这一益处对男性、中年人及平日睡眠严重不足者尤为明显，60岁以下男性通过周末补觉，其抑郁症状有所减轻。
有趣的是，另一项来自韩国延世大学的研究也支持了这一观点，发现适量的周末补觉（1-2小时）能显著降低抑郁症风险，但超过2小时则可能适得其反。同时，南京医科大学的一项研究揭示，对于工作日睡眠不足6小时的人群，周末补觉超过2小时能大幅度减少心血管疾病风险，最高可达70%的降低率；相反，工作日睡眠超过8小时的人若在周末过度补觉，则可能增加心血管疾病风险。
综合上述研究，维持7-8小时的夜间睡眠最为理想。如果工作日难以达到这一标准，利用周末适度补觉2小时，有助于预防心脏病和抑郁症的发生。这强调了合理安排睡眠时间对于维护身心健康的重要性。
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