要应对负面情绪,我们需要学会释放“快乐激素”。人体内关乎快乐的激素主要有四种:多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。多巴胺作为“奖赏激素”,主要在大脑愉悦和奖励中枢发挥作用;血清素则有助于安抚情绪、缓解焦虑;催产素在接吻、拥抱等亲密行为中产生,让人感受到快乐;内啡肽被称作“天然止痛药”,多在运动过程中分泌。东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵指出,这四种化学物质各自对应特定的生活事件,能有效触发快乐感。
实现快乐激素释放的方法多种多样,包括:
1. 确保每晚睡眠充足(至少8小时),有助于保持多巴胺含量,使次日精力充沛。 2. 享受和谐性爱,性高潮带来的愉悦感可持续长达两周。 3. 坚持运动,如慢跑能促进内啡肽分泌,迅速缓解忧虑;散步半小时至一小时有助于多巴胺生成;尝试蹦极、跳伞、滑雪等刺激性活动,可促使大脑分泌多巴胺。 4. 科学饮食,摄入富含酪氨酸的食物(如豆类、深海鱼、奶制品、坚果)以及新鲜蔬果,特别是深绿色蔬菜,有助于多巴胺合成。 5. 建立亲密关系,与他人建立信任,通过拥抱、聚会等方式增进人际互动,能促进催产素分泌。 6. 面对并克服挑战,如培养新爱好、学习新技能,每日进步一小步,大脑会以多巴胺作为奖励。 7. 多晒太阳,户外活动及早晨阳光照射有助于多巴胺产生,同时刺激血清素分泌,使人精神焕发。 8. 进行放松练习,如深呼吸、冥想、静坐、瑜伽等,有利于内啡肽分泌。 9. 通过观看喜剧节目、听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩等方式舒缓疲劳,减少焦虑情绪。 10. 养宠物,既可增加内啡肽和催产素分泌,又能降低应激激素皮质醇水平。
总的来说,生活中许多简单的行为或习惯都能帮助我们远离焦虑烦躁,释放快乐活力。愿每个人都能拥有美好的心情,迎接每一天。
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