情绪对健康的影响有多大？垃圾情绪让你衰老的速度比吸烟高出32% (2)
要应对负面情绪，我们需要学会释放“快乐激素”。人体内关乎快乐的激素主要有四种：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。多巴胺作为“奖赏激素”，主要在大脑愉悦和奖励中枢发挥作用；血清素则有助于安抚情绪、缓解焦虑；催产素在接吻、拥抱等亲密行为中产生，让人感受到快乐；内啡肽被称作“天然止痛药”，多在运动过程中分泌。东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵指出，这四种化学物质各自对应特定的生活事件，能有效触发快乐感。
实现快乐激素释放的方法多种多样，包括：
1. 确保每晚睡眠充足（至少8小时），有助于保持多巴胺含量，使次日精力充沛。 2. 享受和谐性爱，性高潮带来的愉悦感可持续长达两周。 3. 坚持运动，如慢跑能促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步半小时至一小时有助于多巴胺生成；尝试蹦极、跳伞、滑雪等刺激性活动，可促使大脑分泌多巴胺。 4. 科学饮食，摄入富含酪氨酸的食物（如豆类、深海鱼、奶制品、坚果）以及新鲜蔬果，特别是深绿色蔬菜，有助于多巴胺合成。 5. 建立亲密关系，与他人建立信任，通过拥抱、聚会等方式增进人际互动，能促进催产素分泌。 6. 面对并克服挑战，如培养新爱好、学习新技能，每日进步一小步，大脑会以多巴胺作为奖励。 7. 多晒太阳，户外活动及早晨阳光照射有助于多巴胺产生，同时刺激血清素分泌，使人精神焕发。 8. 进行放松练习，如深呼吸、冥想、静坐、瑜伽等，有利于内啡肽分泌。 9. 通过观看喜剧节目、听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩等方式舒缓疲劳，减少焦虑情绪。 10. 养宠物，既可增加内啡肽和催产素分泌，又能降低应激激素皮质醇水平。
总的来说，生活中许多简单的行为或习惯都能帮助我们远离焦虑烦躁，释放快乐活力。愿每个人都能拥有美好的心情，迎接每一天。
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