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这10种病可能是“撑”出来的 饮食过量危害多(3)

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2024-04-22 06:19:59  手机光明网

如何做到适度“挨饿”？这并非指饥一顿饱一顿或忍饥挨饿，而是科学地控制饮食时间和食量。从营养学角度看，适度限制饮食对肥胖人群有益，但过度限制可能导致营养不良。建议在专业营养医生指导下进行限时饮食。

对于肥胖或已患代谢性疾病的人群，适当限制热量摄入有利于健康。通常建议将基础热量摄入减少约30%，维持在70%左右水平，例如每日控制在1200至1500大卡。具体而言，主食约275克，蔬菜约400克，动物性食物约140克，奶制品或乳制品约300克。同时注意三餐配比为30%、40%、30%，以确保营养均衡。

肥胖或有代谢性疾病的朋友若选择限时饮食，建议下午4点那餐多吃蔬菜，蔬菜量占全天蔬菜摄入的一半，并适量增加蛋白质，以增强晚间饱腹感、减少饥饿感，有助于坚持这种饮食方式。除饮食限制外，还应提倡增加运动，以维护身体健康。

实行限时饮食时，需要注意以下几点：一部分人可尝试并较易坚持限时进食作为减重方法，可逐步缩短进食时间；有胃肠疾病或其他慢性疾病的患者若要尝试限时进食，需咨询专业人士；限时进食不等同于长期节食，应保持食物种类丰富、确保非产能营养素摄入平衡；务必保持适度运动，避免机体首先消耗肌肉提供能量，最终导致肌肉萎缩。

(责任编辑：张蕾)
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