这10种病可能是“撑”出来的 饮食过量危害多(3)
如何做到适度“挨饿”？这并非指饥一顿饱一顿或忍饥挨饿，而是科学地控制饮食时间和食量。从营养学角度看，适度限制饮食对肥胖人群有益，但过度限制可能导致营养不良。建议在专业营养医生指导下进行限时饮食。
对于肥胖或已患代谢性疾病的人群，适当限制热量摄入有利于健康。通常建议将基础热量摄入减少约30%，维持在70%左右水平，例如每日控制在1200至1500大卡。具体而言，主食约275克，蔬菜约400克，动物性食物约140克，奶制品或乳制品约300克。同时注意三餐配比为30%、40%、30%，以确保营养均衡。
肥胖或有代谢性疾病的朋友若选择限时饮食，建议下午4点那餐多吃蔬菜，蔬菜量占全天蔬菜摄入的一半，并适量增加蛋白质，以增强晚间饱腹感、减少饥饿感，有助于坚持这种饮食方式。除饮食限制外，还应提倡增加运动，以维护身体健康。
实行限时饮食时，需要注意以下几点：一部分人可尝试并较易坚持限时进食作为减重方法，可逐步缩短进食时间；有胃肠疾病或其他慢性疾病的患者若要尝试限时进食，需咨询专业人士；限时进食不等同于长期节食，应保持食物种类丰富、确保非产能营养素摄入平衡；务必保持适度运动，避免机体首先消耗肌肉提供能量，最终导致肌肉萎缩。
吴艳妮社媒晒训练照 绷带下的坚韧不拔
新研究：高脂肪饮食会加速肿瘤生长，关联肠道菌群变化
江苏连云港休渔期部分海鲜价格飙升
动视暴雪新工作室诞生 聚集顶尖开发者，打造叙事新IP
被福建舰刺激到了？印度防长称即将开建第三艘航母，未来还要建造第五、第六艘
江苏连云港休渔期部分海鲜价格飙升
贾跃亭公司股价一周涨近百倍 法拉第未来引市场狂潮
医生提醒：不是人人都适合吃榴莲——美味背后需谨慎
警惕境外间谍的“温柔陷阱”！
在中国导弹的逼迫下，美国未来加油机变成了这样……
总统努力平息局势，多方担忧下月选举，斯洛伐克总理菲佐遇刺强烈冲击欧洲
中俄联合声明，这5个小点让人眼前一亮
护士跳上病床心肺复苏被网友点赞 生死瞬间的英勇救援
95后亿万富豪被罚1.33亿元 违规套利惹巨罚
以军加大在拉法军事行动 人道危机加剧
“有许多证据，大量乌军投降”
新研究：高脂肪饮食会加速肿瘤生长，关联肠道菌群变化
彭于晏佟丽娅《狗阵》6月上映 戛纳唯一华语片引期待
美日联合研制高超音速拦截器，美媒炒作“旨在共同应对中俄”
拜登划红线后，内塔尼亚胡被曝在内阁会上怒吼：我们不是美国的附庸！
“里根号”刚一露面，就被中国人看个精光，五角大楼下令严查
普京透露摆脱懒惰小妙招 晨起运动，制定健身计划
北京中部等地有雷暴 多地交通受影响，需警惕出行安全
技术参数保持神秘，作战场景引发猜想！美澳接连公布大型潜航器研制进展
吴艳妮社媒晒训练照 绷带下的坚韧不拔
这次街头暗杀，传递了两个很不祥的信号
疾控调查男童被狗咬离世 免疫失败原因成谜团
“里根”结束驻日离开横须贺，“华盛顿”号下半年接班
GPT-4通过图灵测试，胜率高达54%！UCSD新作：人类无法认出GPT-4
分歧进一步公开化！以色列防长公开质疑内塔尼亚胡的加沙战后计划
枪击斯洛伐克总理嫌犯或遭终身监禁 政治动机疑云密布
美日正式签约，联合研制高超拦截弹
亚当：听说七位歌手很优秀，下期《歌手2024》袭榜挑战
印度防长：马上开造第三艘
准备开建第三艘，印度“航母雄心”有多大？
相关新闻
这些病都是被“气”出来的！看完这5大危害，以后不敢乱生气了
情绪管理对健康的影响不容忽视。愤怒和生气不仅影响我们的心情和人际关系，还可能引起一系列健康问题。医学研究显示，经常性的愤怒和激烈情绪波动可能导致多种身体疾病。
2024-04-16 11:07:57这些病都是被“气”出来的！看完这5大危害胃癌几乎都是喂出来的
现在健康已经成为人们越来越关注的话题。特别是随着生活节奏的加快和饮食习惯的多样化，各种慢性疾病悄然而至，其中就包括了胃癌。
2024-03-26 13:27:01胃癌几乎都是喂出来的身上这2处疼痛要重视！可能是肾脏的求救信号
在日常生活中，我们经常会遇到各种疼痛，有些疼痛可能只是短暂的不适，而有些疼痛却是身体发出的求救信号。特别是身上这两处疼痛，一旦出现，一定要高度重视，因为它们可能是肾脏发出的求救信号。
2024-04-16 10:28:08身上这2处疼痛要重视！可能是肾脏的求救信号要注意！身体这5处有凸起可能是大病信号
身体总是莫名其妙地出现一些“凸起”的小疙瘩，你可千万别觉得无所谓，因为这5个部位“凸起”，可能意味着疾病来袭。
2024-04-22 11:38:15身体这5处有凸起可能是大病信号警惕身体预警信号！睡梦中这5种不适可能是疾病征兆
睡梦中的某些不适可能是身体发出的信号，值得关注。做噩梦较为常见，通常与不良的睡眠习惯相关，例如趴睡、蒙头睡等，这类情况调整睡姿多能缓解。
2024-05-13 11:24:16睡梦中这5种不适可能是疾病征兆龙卷其实是被风搓出来的 积雨云的秘密
2024-05-01 10:38:14龙卷其实是被风搓出来的
