这4种面包减肥放心吃低卡美味主食优选

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2024-04-18 20:55:55 新浪网

馒头作为北方常见的主食，有时难免让人觉得单调。于是有人提议，能否将馒头换成面包，增添饮食趣味。答案是肯定的，但需避免选择那些含有大量糖和黄油、能量较高的品种，如法式牛角包、菠萝包、千层吐司、丹麦酥等。这类面包的能量值可达400千卡/100克，甚至更高，如巧克力酱夹心面包，其能量高达477千卡/100克，约为馒头（236千卡/100克）的两倍。

那么，是否存在既能替代馒头，又不额外增加过多能量，且口感独特的面包呢？确实存在这样的面包，它们或与馒头能量相当，或更低。以下将介绍4种适宜的面包种类：

1. 法棍：正宗法棍仅由面粉、酵母、水和盐制成，符合法国《面包法令》规定。其能量大多在200卡上下，低于馒头。然而，市面上存在添加白砂糖、芝麻、亚麻籽、奇亚籽的改良版法棍，能量高于馒头，长期以此为主食可能增加体重。此外，法棍含盐量较高，食用时应适当减少配菜中的盐分。法棍最佳品尝状态为现烤现吃，若隔天食用口感偏硬，可喷水复烤。

2. 意大利恰巴塔：恰巴塔形状扁平修长，类似拖鞋，其配料在法棍的基础上加入了3%~5%的橄榄油，故能量稍高，约为250千卡/100克，略高于馒头。市售恰巴塔亦有多种改良版，如全麦粉制作、添加代糖增甜、使用特级初榨橄榄油、添加防腐剂延长保质期等。其中某些恰巴塔能量仅比馒头高出少许，甚至低于馒头，适合作为忙碌上班族的早餐主食。恰巴塔常见的食用方式包括切片配橄榄油蘸酱，或搭配奶酪、火腿制作三明治。

3. 德国碱水面包：碱水面包如普雷结（brezel，又称德国结）及碱水球面包，配方中除基本原料外，还包含糖和黄油。其能量值在不同产品中有所差异，部分产品能量低于馒头，部分则高于馒头。碱水面包经过碱液浸泡，表皮呈深棕色，传统做法还会撒上海盐。市售预包装碱水面包钠含量通常较高，食用时应注意减少配菜中的盐分。

4. 贝果：贝果起源于波兰，风靡美国，其制作过程中会在热水中烫面团，使表皮蛋白凝固，带来独特嚼劲。贝果不仅有原味，还可加入葡萄干、蔓越莓干、橙丁等果干，以及芝麻、大蒜粒、肉桂粉等调料。原味贝果的能量通常略高于馒头，但具体数值需查看营养成分表。贝果的经典吃法是切开涂抹奶油奶酪，还可搭配烟熏三文鱼、鸡蛋、牛油果、红洋葱等食材。

总结而言，法棍、恰巴塔、碱水面包和贝果这4款面包在适当选择下，能量可与馒头相当甚至更低，是替换馒头作为主食的不错选择。选购时务必关注营养成分表，选择能量不超过987kJ/100克的产品。由于这些面包钠含量普遍较高，食用时应控制配菜中的盐分，以确保整体饮食中的钠摄入合理。虽然这些面包口感独特且更具嚼劲，但价格通常高于馒头，是否常食取决于个人口味偏好。

(责任编辑：张蕾)

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