“生命体征维持餐”走红 便捷饮食引热议(3)
梁清月还指出，“生命体征维持餐”中的生食、冷食可能导致维生素缺乏。相较于经过烹饪加工的中式餐饮，生食状态下脂溶性维生素如维生素A、D、E不易被吸收，长期食用可能导致维生素缺乏，可通过补充维生素来预防。
针对“生命体征维持餐”碳水化合物少、不易引发困倦的观点，梁清月建议通过调整中式餐饮主食结构来避免饭后犯困。比如增加粗杂粮（如玉米、土豆、紫薯、杂粮饭）的摄入，并采用蒸、煮等低油低盐的烹饪方法。
对于如何构建合理饮食结构，梁清月建议：谷薯类食物种类多样且适量，每日摄入谷类200~300克和薯类50~100克；蔬菜摄入量至少达到成年人每日所需的300克；确保每日摄入鱼、禽、肉、蛋120~200克，并保证奶类、大豆和坚果及油、盐的摄取。
对于有减重需求者，梁清月建议调整用餐顺序，如饭前饮用脱脂或低脂牛奶、温水或蔬菜汤，进餐时先吃肉、再吃菜、最后吃主食，以辅助控制体重。
(责任编辑：乔娇 TT0002)
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