关于长寿，有很多各式各样的有趣的故事和风俗，《论语》中曾说：

五十知天命。

古时候，

人的平均寿命很短，50岁相当于现在80多岁，

到了50之后，一切就顺应天命了。现代人平均寿命虽远远超过50这个界限，但是

50岁依旧是长寿的一个关键门槛。

人过半百，身体的各种组织和器官开始逐渐衰老，能明显感觉到

体质大不从前。

身体有些部位也会

悄然发生变化，

如果你的身体

这些部位变

“粗”

了，很可能会影响寿命。

1

腰围

——各种慢性病

生活越来越好，不知不觉中，

我们的腰就粗了。

腰围变粗可比单纯的肥胖更加危险，曾有专家提出：

腰围过粗会缩短预期寿命，而且男女都是一样。

腰粗，简单理解就是肚子上的肉比较多，它有个学名叫做

“腹部肥胖”，

又称

“内脏型肥胖”，

我们常见的

啤酒肚就是腹部肥胖。

01

腹部肥胖危害

腹部肥胖的人

肠胃、肝脏

附近的

脂肪会比较多

，这类脂肪堆积会

增加高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的患病风险。

常见的长寿人群，一般都不会有这类疾病。

怎么才能知道自己是不是腹部肥胖呢？

02

3个测量检测方法

1）测腰围

取

肋骨与胯骨中间点位置

，用软尺水平围绕一圈就能测到腰围。（测量时身体站直，不要憋气）

【建议】

女性腰围最好控制在

80厘米以内

；男性控制在

90厘米以内

。

早亡风险随腰围增加呈线性升高，

腰围每增大5厘米，男女死亡风险会分别升高7%和9%。

2）测量腰臀比

取

臀部最突出部位

，用软尺绕一圈的测出臀围。腰围和臀围的比值则是腰臀比。

【建议】

正常腰臀比应小于0.8。

3）测量体质指数【BMI】

体质指数＝体重（千克）÷身高（米）的平方。

【建议】

一般来说，正常人的体重指数

不超过24；

如果

体重指数位于

24~28

之间，则说明是

超重

；若是

体重指数

超过28

，那就是

肥胖

！

上述三个标准任意一项超标，就要开始减肥喽~

03

推荐减肥小方法

➀适当的有氧运动，如

快走、慢跑

等，每天坚持

30分钟左右

；

➁有氧结束后，可以进行

腰部训练

，如

仰卧卷腹、仰卧抬腿

等；

【注意】

运动要因人而异，循序渐进，过度运动也会损伤身体。

2

脖子——心脑血管疾病

当年经典小品《卖拐》中有一句俗语：

“头大脖子粗，不是大款是伙夫”

。小编想要告诉大家的是，

脖子粗可能影响不到职业，但却能

影响到我们的寿命。

脖子是连接头颅和身体的连接线，对健康而言非常重要，

但我们往往只关注到脖子的长短，却忽略了它的粗细。

曾有人做过一项研究，对3000多名研究对象进行脖子测量，同时也测量了他们

血压、血脂、血糖

等身体指标。结果发现，

脖子越粗的人患心脑血管疾病的风险越大。

除此之外，还会增加

睡眠呼吸暂停、糖尿病、甲亢、代谢综合征

等疾病的发病率。

那脖子具体多细才算正常呢？

正常数值范围

：

男性<38厘米，女性<35厘米。

如果超出这个数值，

建议开始改变生活方式：

1、控制饮食，

脖子粗的人一般也伴随着肥胖，减肥之后，脖子随之会变细一些。

2、保证睡眠，

成年人一天保持8小时睡眠，中老年人保持在6~7小时即可。

3、适当的体力活动。

3

脚踝——肾脏疾病

你平时会关注自己的脚踝吗？

这也是一个我们

容易忽略

的部位。

除去有些遗传基因导致的骨骼偏大情况，人体正常的脚踝大多

比较纤瘦

，如果你的脚踝突然变粗了，

就要警惕是否肾脏出现了问题。

肾脏是人体的过滤系统，

当过滤系统出现问题，身体就容易产生浮肿

，脚踝是最容易鉴别的地方。

自测方

法

：

睡前不喝水的情况下，第二天起床后，

脚踝比平时略粗，

用手按时会出现凹处。

这极有可能就是身体的水分代谢出现问题，

最好及时去医院做个检查。

随着年纪增加，我们的

脚踝灵活度会逐渐降低，

在这里小编推荐一个锻炼脚踝的小方法：

旋转脚踝。

用跷二郎腿的方式，

稍微抬起翘在上面的那条腿，

在腿不移动的情况下，

顺时针、逆时针各旋转

15次

脚踝，两条腿交换运动。

4

手指——早期肺癌

正常情况下手指一般都是

粗细均匀

的，但是如果手指末端突然变粗了，则要

小心是

早期肺癌

找上身。

医学上有个名词叫

“杵状指”

，是指

手指末端出现肿胀、增生现象，就好像“棒槌”一样。

杵状指的发生，常常与肺部疾病密切相关，其中肺癌是最需要警惕的一种。

▲

来源：网络

所以在出现杵状指的时候，

最好抓紧去医院检查！

尤其是

长期吸烟的人群，有肺癌家族史的人群，

出现这种特征，更应该高度重视。

长寿是我们的一种美好祝愿，

观察很多长寿村、长寿老人也不难发现，

长寿往往和我们的

生活习惯、饮食习惯

有着密切的关系。

人在50岁之后，生活家庭趋于稳定，此时是

调整生活状态，调养身体的最佳时期，很多疾病的到来都是

有征兆的

，要注意观察身体的变化，努力让自己的中晚年生活更加健康幸福。

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